Tips og træning af bækkenbunden

Du skal ikke finde dig i…

Du skal ikke finde dig i…

Du skal ikke finde dig at sjattisse (for at sige det rent ud)! Ja, undskyld mit udbrud... men jeg oplever alt for ofte kvinder, som har født for flere år siden, ja nogle for 5-10 år siden, sågar nogle for 15-20 eller flere år siden, der fortsat har problemer med...

Venepumpe øvelser før bækkenbundstræning

Venepumpe øvelser før bækkenbundstræning

Som forberedelse til din bækkenbundstræning, er det en rigtig god ide at lave venepumpeøvelser, både som gravid og efter fødsel.   Væske i bækkenet Når du er gravid, oplever mange på et tidspunkt eller sidst på graviditeten at få hæveden fødder og ben, Men også...

Den gravide bækkenbund

Den gravide bækkenbund

Bækkenbunden forandres naturligvis under en graviditet, hvilket er en nødvendighed, i takt med at bækkenet forberedes til fødslen. Belastningen af bækkenbunden forandres jo længere henne du er. Men vi er skabt til dette, og vi må ikke male fanden på væggen for...

Fars bækkenbund

Fars bækkenbund

Nu handler hele min bækkenbundskategori naturligt nok om mors bækkenbund 🙂 Men jeg kan ikke lade være at fortælle lidt om fars, dvs. fars bækkenbund er også vigtig. Og i en presset tid, hvor han ikke får søvn nok, arbejdet fylder mere end han har lyst til, og kroppen...

Bækkenhvilet – fra jordemoderen

Bækkenhvilet – fra jordemoderen

Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler denne bækkenbundsøvelse. Den kan bruges af alle, men er specielt god efter fødslen. Stillingen Bækkenhvilet Denne stilling afspænder muskler omkring bækken, haleben og hele bækkenbunden og kan få mange kvinder...

Gotved bog til din bækkenbund

Gotved bog til din bækkenbund

Jeg kan ikke lade være at fortælle om denne bog, som er skrevet af Helle og Inge Gotved. Det er en bog, der forttæller om din bækkenbund og giver diverse øvelser. Det er absolut den bedste bogudgivelse på dansk omhandlende bækkenbunden. Læs mere om bogen herunder - du...

Tilmeld nyhedsbrev og MODTAG GRATIS LYDFIL til din bækkenbund

Tilmeld nyhedsbrev og MODTAG GRATIS LYDFIL til din bækkenbund

Ved tilmelding til nyhedsbrevet modtager du en 26 minutter lang lydfil; Førstehjælp til din bækkenbund, som er et træningsprogram for bækkenbunden. Træningsprogrammet kan bruges af alle, uanset om du er gravid, har født eller bare har brug for at få styr på din...

Bækkenbundsøvelser med mini roll

Bækkenbundsøvelser med mini roll

Jeg har lavet et videoklip, hvor jeg viser nogle bækkenbundsøvelser. Læs meget gerne dette indlæg om den elastiske bækkenbund, så du får en bedre forståelse for, hvorfor det er vigtigt at træne på den måde, som jeg forklarer. Til øvelserne skal du bruge en Franklin...

Mærk din bækkenbund

Mærk din bækkenbund

For overhovedet at kunne træne din bækkenbund, er det alfa omega, at du har en god fornemmelse af, hvor den er og hvordan den føles. Lige præcis dette er rigtig svært for de fleste... og derfor bliver træningen noget nær lige gyldig... På dette videoklip viser jeg...

Din kropsholdning betyder ALT (næsten) for din bækkenbund

Din kropsholdning betyder ALT (næsten) for din bækkenbund

Din kropsholdning er MEGET vigtig for din bækkenbund. Du kan knibe nok så meget, og tænke nok så meget på din bækkenbund... men hvis din kropsholdning ikke er i orden, så fungerer det automatiske system ikke ordentligt, og din bækkenbund er dermed groft sagt...

Den elastiske bækkenbund

Den elastiske bækkenbund

Med denne artikel vil jeg gerne fortælle alle Jer kvinder, før eller efter graviditet, eller måske bare alle Jer med bækkenbundsproblemer... om min funktionelle indgangsvinkel til træning af bækkenbunden. Jeg kan afsløre, at resultatet af at træne på denne måde er...

Hvis vi havde beholdt halen!

Hvis vi havde beholdt halen!

Hvis vi havde beholdt halen… så havde vi sandsynligvis ikke så mange bækkenbundsproblemer - hør hvorfor! Denne lille tekst skrev jeg for nogle år siden, og jeg vil dele den med dig, da det er meget relevant info, for dig der skal træne din bækkenbund. Brug også de små...

3 effektive øvelser til din bækkenbund

3 effektive øvelser til din bækkenbund

Hæklenålen Nu skal du træne samarbejdet imellem åndedrætsmusklen, bækkenbunden og mavemusklerne. Du skal altså træne en del af den måde, åndedrætsmusklen, bækkenbund og mavemuskler er skabt til reflektorisk (automatisk) at samarbejde med hinanden på. Læg dig godt til...

Øvelser til afspænding af bækkenbunden

Øvelser til afspænding af bækkenbunden

Her får du 2 øvelser, du kan arbejde med, for at få din bækkenbund afspændt, elastisk og stærk igen. HUSK, at selvom di bækkenbund føles svag, så kan den sagtens (helt sikkert) have brug for at blive afspændt. Det er nødvendigt for at få den fulde kraft og automatik...

Spænd af FØR du kniber

Spænd af FØR du kniber

Knibet er den ene halvdel – afspænding den anden Det er meget vigtigt, at din bækkenbund er i stand til at spænde helt af - hvis du ikke vil ende med en uelastisk, sløv og måske overspændt bækkenbund. En muskelfiber, som er trukket sammen i en given længde i længere...

Bækkenbunden og dit åndedræt

Bækkenbunden og dit åndedræt

Muskler er eller bør være elastiske. Men de har det med at miste deres elasticitet – og det gælder i høj grad også for bækkenbunden. Derved påvirkes dens evne til at arbejde optimalt og leve op til den funktion den har, bl.a. som en elastisk støtte nedadtil i bækkenet...

Sådan trækker du vejret

Sådan trækker du vejret

Et godt åndedræt er ultimativt vigtigt for dig som er gravid, når du skal føde, når du skal amme, når du skal genvinde din krop og bækkenbund igen efter fødslen. Læs herunder kort beskrevet, hvordan vi egentlig trækker vejret - og læs derefter rundt omkring på mit...

Træn din bækkenbund med/hos mig

Træn din bækkenbund med/hos mig

Hvis du bor i nærheden af København (Herlev), vil jeg bare fortælle, at jeg tilbyder små kurser for alle i bækkenbundstræning. Holdtræningen kører som et lukket hold med kun 6 personer, hvor du tilmelder dig et forløb på et antal gange træning á 75 min. Det foregår på...

Sund bund – Bækkenbundstræning for alle kvinder

Sund bund – Bækkenbundstræning for alle kvinder

Denne dvd kan jeg varmt anbefale til bækkenbundstræning. Den er udgivet fra Gotved Skolen og instrueret af den Gotveduddannede bevægelsespædagog Mette Bøeg. Dvd´en fortæller grundigt, hvordan bækkebunden fungerer og du får bud på forskellige måder /metoder du kan...

Knibnu.dk

Knibnu.dk

Kender du knibnu.dk? På knibnu.dk kan du følge et 21 dages træningsprogram for bækkenbunden, hvor du får en ny øvelse hver dag. Hjemmesiden er gratis at bruge. Indholdet er leveret af forskellige personer, hvilket både er en svaghed og en styrke. Jeg har også leveret...