Træning for gravide
Stressinkontinens
Her kan du læse mine svar på spørgsmål jeg er blevet stillet om stressinkontinens... Hvad er forskellen på inkontinens og stressinkontinens? Stressinkontinens udmærker sig ved, at man fx er utæt ved fysisk aktivitet eller anden belastning som fx host eller nys eller...
Bækkenbund i topform
Tidligere på året udkom der en ny bog om bækkenbunden, der giver bækkenbundstræningen et lidt frisk pust - og derfor vil jeg gerne fortælle om bogen. Bækkenbund i topform er et virkelig godt bud på en mere moderne måde at træne bækkenbunden på. Bogen er velskrevet,...
Gravide må godt få sved på panden
På linket nedenfor kan du hente en artikel, der fortæller om at gravide gerne må få sved på panden. Jeg har udtalt mig til artiklen, som er bragt i magasinet GRAVID Læs hele artiklen ved at klikke her
Få en bedre udånding
Det er åbenlyst for de fleste, at der for gravide er godt at arbejde med åndedrættet - men også i tiden efter fødslen er det vanvittigt vigtigt. Det kan du læse mere om flere steder her på førogefter.dk Med dette indlæg vil jeg bare fortælle dig, hvor vigtig din...
Ro til kroppen NU!
Jeg har lavet en lydfil (mp3) til alle, der har brug for at stresse ned - eller bare at få mere ro i kroppen, nu og her! Det er ofte meget relevant for både den gravide krop, og den nybagte mors krops. Læs om Lær at stresse ned med dit åndedræt nedenfor! Lær at...
2 skønne yoga øvelser
Disse to yoga stillinger er beskrevet af Rikke Hansen fra Sanum yoga. Rikke er yoga-og meditationslærer, kropsterapeut og doula. Læs mere på sanum.dk Rikke har også udgivet et par lyd cd. Nogle super yoga-programmer, som du kan tage med dig overalt, og bare følge...
Sådan laver du et bækkenløft
Sådan laver du et godt bækkenløft, som virkelig gør en forskel for din krop - både som gravid og efter! På dette videoklip viser jeg dig på 10 minutter, hvordan et bækkenløft virkelig kan gøre en forskel for din krop! Selvom du har lavet et bækkenløft maaaaaange...
6 øvelser til bækkenbunden for gravide (og efter)
På linket nedenfor kan du hente en artikel med 6 øvelser, jeg har lavet sammen med magasinet GRAVID. Øvelserne er målrettet gravide, men kan med stor fordel også bruges efter fødslen. Som gravid skal du fokusere aller mest på elasticiteten og afspændingen af din...
Stræk bækkenbunden hver dag – som baby!
Som jeg fortæller i dette indlæg om ballerne og din bækkenbund, så er det vigtigt at have veltrænede, smidige og stærke baller. Noget af det bedste du kan gøre for at holde din bækkenbund og ikke mindst dit bækken sund hele livet, er hver dag at sætte dig som vist på...
4 ting der gør din bækkenbund stærk
Jeg får naturligvis en del spørgsmål til min lidt anderledes tilgang til bækkenbundstræning. Derfor forsøger jeg løbende at lægge mere og mere afklarende og vigtig information ud til dig! Denne gang har jeg indtalt en lydfil, der fortæller om 4 VIGTIGE ting, der kan...
Vip din bækkenbund
Dette indlæg er oprindeligt bragt i Magasinet LIV, hvor jeg iøvrigt svarer på brevkasse spørgsmål. Læs hvad journalist Gitte Høj skriver om bækkenbundstræning med mini roll - en af mine favoritter til bækkenbunden! Rigtig mange har en liiidt for slap...
NYT gratis træningsprogram på lydfil
På min anden hjemmeside har jeg lagt et gratis træningsprogram op, som blev indtalt i sommers på Club La Santa Sport ved en live-træning under den åbne himmel 🙂 Træningsprogrammet er super for dig som er gravid eller har født. Er du gravid, skal du dog lige være...
massage – ikke kun for mor!
Et af mine absolutte yndlings redskaber er de små grønne bolde, som kan bruges til træning af fødderne, og så er mere end geniale til at massere kroppens muskler og bindevæv med. Læs mere i de to indlæg nedenfor... Men jeg kunne ikke lade være at vise disse billeder...
højgravid: afhængig af mit træningsprogram
Højgravide Karen Saabye udtaler om dvd´en og træningsprogrammet Pilates for gravide: ”Pilates for gravide er både til de energiske dage og til de dage, hvor man bare har ondt “over det hele”. Med hver øvelse i træningsprogrammet er der gode instruktioner, så træningen...
nedsunken forfod?
Rigtig mange gravide eller kvinder efter fødslen oplever desværre at få en nedsunken forfod. Problemet kan opstå af mange forskellige årsager, her vil jeg nævne nogle eksempler: den øgede vægt og forandrede tyngdepunkt samt kropsholdning under graviditeten hormonelle...
Ballerne og din bækkenbund
Det kan langt bedre betale sig at massere og træne dine baller hver dag, end det kan at lave traditionelle knibeøvelser. Læs med og hør mere... For at bækkenbundsmusklerne kan fungere optimalt, er du nødt til at have både stærke og smidige ballemuskler samt...
Venepumpe øvelser før bækkenbundstræning
Som forberedelse til din bækkenbundstræning, er det en rigtig god ide at lave venepumpeøvelser, både som gravid og efter fødsel. Væske i bækkenet Når du er gravid, oplever mange på et tidspunkt eller sidst på graviditeten at få hæveden fødder og ben, Men også...
Må jeg ligge på ryggen?
I takt med at din mave bliver større, kan du blive utilpas, når du ligger fladt på ryggen. Det er meget forskelligt, hvornår og om du oplever dette i din graviditet. Nogle kvinder oplever ingen problemer overhovedet, udover at det selvfølgelig trykker lidt anderledes....
Den gravide bækkenbund
Bækkenbunden forandres naturligvis under en graviditet, hvilket er en nødvendighed, i takt med at bækkenet forberedes til fødslen. Belastningen af bækkenbunden forandres jo længere henne du er. Men vi er skabt til dette, og vi må ikke male fanden på væggen for...
Må jeg lave mavebøjninger som gravid?
Må jeg lave mavebøjninger som gravid? Det er et spørgsmål, som jeg tror mange gravide kvinder stiller idag... derfor vil jeg forsøge at besvare det her 🙂 Først vil jeg slå fast: Undlad de traditionelle maveøvelser eller anden decideret kraftfuld mavetræning, som...