Træning for gravide

Stressinkontinens

Stressinkontinens

Her kan du læse mine svar på spørgsmål jeg er blevet stillet om stressinkontinens... Hvad er forskellen på inkontinens og stressinkontinens? Stressinkontinens udmærker sig ved, at man fx er utæt ved fysisk aktivitet eller anden belastning som fx host eller nys eller...

læs mere
Bækkenbund i topform

Bækkenbund i topform

Tidligere på året udkom der en ny bog om bækkenbunden, der giver bækkenbundstræningen et lidt frisk pust - og derfor vil jeg gerne fortælle om bogen. Bækkenbund i topform er et virkelig godt bud på en mere moderne måde at træne bækkenbunden på. Bogen er velskrevet,...

læs mere
Gravide må godt få sved på panden

Gravide må godt få sved på panden

På linket nedenfor kan du hente en artikel, der fortæller om at gravide gerne må få sved på panden. Jeg har udtalt mig til artiklen, som er bragt i magasinet GRAVID Læs hele artiklen ved at klikke her

læs mere
Få en bedre udånding

Få en bedre udånding

Det er åbenlyst for de fleste, at der for gravide er godt at arbejde med åndedrættet - men også i tiden efter fødslen er det vanvittigt vigtigt. Det kan du læse mere om flere steder her på førogefter.dk Med dette indlæg vil jeg bare fortælle dig, hvor vigtig din...

læs mere
Ro til kroppen NU!

Ro til kroppen NU!

Jeg har lavet en lydfil (mp3) til alle, der har brug for at stresse ned - eller bare at få mere ro i kroppen, nu og her! Det er ofte meget relevant for både den gravide krop, og den nybagte mors krops. Læs om Lær at stresse ned med dit åndedræt nedenfor!   Lær at...

læs mere
2 skønne yoga øvelser

2 skønne yoga øvelser

Disse to yoga stillinger er beskrevet af Rikke Hansen fra Sanum yoga. Rikke er yoga-og meditationslærer, kropsterapeut og doula. Læs mere på sanum.dk Rikke har også udgivet et par lyd cd. Nogle super yoga-programmer, som du kan tage med dig overalt, og bare følge...

læs mere
Sådan laver du et bækkenløft

Sådan laver du et bækkenløft

Sådan laver du et godt bækkenløft, som virkelig gør en forskel for din krop - både som gravid og efter! På dette videoklip viser jeg dig på 10 minutter, hvordan et bækkenløft virkelig kan gøre en forskel for din krop!  Selvom du har lavet et bækkenløft maaaaaange...

læs mere
6 øvelser til bækkenbunden for gravide (og efter)

6 øvelser til bækkenbunden for gravide (og efter)

På linket nedenfor kan du hente en artikel med 6 øvelser, jeg har lavet sammen med magasinet GRAVID. Øvelserne er målrettet gravide, men kan med stor fordel også bruges efter fødslen. Som gravid skal du fokusere aller mest på elasticiteten og afspændingen af din...

læs mere
Stræk bækkenbunden hver dag – som baby!

Stræk bækkenbunden hver dag – som baby!

Som jeg fortæller i dette indlæg om ballerne og din bækkenbund, så er det vigtigt at have veltrænede, smidige og stærke baller. Noget af det bedste du kan gøre for at holde din bækkenbund og ikke mindst dit bækken sund hele livet, er hver dag at sætte dig som vist på...

læs mere
4 ting der gør din bækkenbund stærk

4 ting der gør din bækkenbund stærk

Jeg får naturligvis en del spørgsmål til min lidt anderledes tilgang til bækkenbundstræning. Derfor forsøger jeg løbende at lægge mere og mere afklarende og vigtig information ud til dig! Denne gang har jeg indtalt en lydfil, der fortæller om 4 VIGTIGE ting, der kan...

læs mere
Vip din bækkenbund

Vip din bækkenbund

Dette indlæg er oprindeligt bragt i Magasinet LIV, hvor jeg iøvrigt svarer på brevkasse spørgsmål. Læs hvad journalist Gitte Høj skriver om bækkenbundstræning med mini roll - en af mine favoritter til bækkenbunden!   Rigtig mange har en liiidt for slap...

læs mere
NYT gratis træningsprogram på lydfil

NYT gratis træningsprogram på lydfil

På min anden hjemmeside har jeg lagt et gratis træningsprogram op, som blev indtalt i sommers på Club La Santa Sport ved en live-træning under den åbne himmel 🙂 Træningsprogrammet er super for dig som er gravid eller har født. Er du gravid, skal du dog lige være...

læs mere
massage – ikke kun for mor!

massage – ikke kun for mor!

Et af mine absolutte yndlings redskaber er de små grønne bolde, som kan bruges til træning af fødderne, og så er mere end geniale til at massere kroppens muskler og bindevæv med. Læs mere i de to indlæg nedenfor... Men jeg kunne ikke lade være at vise disse billeder...

læs mere
højgravid: afhængig af mit træningsprogram

højgravid: afhængig af mit træningsprogram

Højgravide Karen Saabye udtaler om dvd´en og træningsprogrammet Pilates for gravide: ”Pilates for gravide er både til de energiske dage og til de dage, hvor man bare har ondt “over det hele”. Med hver øvelse i træningsprogrammet er der gode instruktioner, så træningen...

læs mere
nedsunken forfod?

nedsunken forfod?

Rigtig mange gravide eller kvinder efter fødslen oplever desværre at få en nedsunken forfod. Problemet kan opstå af mange forskellige årsager, her vil jeg nævne nogle eksempler: den øgede vægt og forandrede tyngdepunkt samt kropsholdning under graviditeten hormonelle...

læs mere
Ballerne og din bækkenbund

Ballerne og din bækkenbund

Det kan langt bedre betale sig at massere og træne dine baller hver dag, end det kan at lave traditionelle knibeøvelser. Læs med og hør mere... For at bækkenbundsmusklerne kan fungere optimalt, er du nødt til at have både stærke og smidige ballemuskler samt...

læs mere
Venepumpe øvelser før bækkenbundstræning

Venepumpe øvelser før bækkenbundstræning

Som forberedelse til din bækkenbundstræning, er det en rigtig god ide at lave venepumpeøvelser, både som gravid og efter fødsel.   Væske i bækkenet Når du er gravid, oplever mange på et tidspunkt eller sidst på graviditeten at få hæveden fødder og ben, Men også...

læs mere
Må jeg ligge på ryggen?

Må jeg ligge på ryggen?

I takt med at din mave bliver større, kan du blive utilpas, når du ligger fladt på ryggen. Det er meget forskelligt, hvornår og om du oplever dette i din graviditet. Nogle kvinder oplever ingen problemer overhovedet, udover at det selvfølgelig trykker lidt anderledes....

læs mere
Den gravide bækkenbund

Den gravide bækkenbund

Bækkenbunden forandres naturligvis under en graviditet, hvilket er en nødvendighed, i takt med at bækkenet forberedes til fødslen. Belastningen af bækkenbunden forandres jo længere henne du er. Men vi er skabt til dette, og vi må ikke male fanden på væggen for...

læs mere
Må jeg lave mavebøjninger som gravid?

Må jeg lave mavebøjninger som gravid?

Må jeg lave mavebøjninger som gravid? Det er et spørgsmål, som jeg tror mange gravide kvinder stiller idag... derfor vil jeg forsøge at besvare det her 🙂 Først vil jeg slå fast: Undlad de traditionelle maveøvelser eller anden decideret kraftfuld mavetræning, som...

læs mere