Træning for gravide

Psoas – graviditet (og efter)

Psoas – graviditet (og efter)

Psoas hvad for for noget? Psoas er en muskel (mere præcist en del af den muskel som hedder Iliopsoas, hvis du vil vide det), som er god at vide lidt om, hvis du er gravid, eller har været gravid. Musklen kaldes også for den dybe hoftebøjer, men den har mange andre...

læs mere
4 super øvelser til gravide

4 super øvelser til gravide

Her får du 4 super øvelser, hvis du er gravid - iøvrigt er det også super øvelser, selvom du ikke er gravid 🙂 Øvelserne er fra bogen Træning & Graviditet af Jean Vennestrøm. Du kan læse uddrag fra bogen i dette indlæg Udfør kun øvelserne så længe, at du stadig...

læs mere
Træning og graviditet

Træning og graviditet

Her kan du læse et 10 siders uddrag fra bogen Træning & Graviditet af Jean Vennestrøm. Første trimester begynder fra befrugtningstidspunktet – dvs. to uger efter sidste menstruations første dag. I første trimester sker der utrolig mange fysiologiske ændringer i...

læs mere
Forebyggende og styrkende øvelse for musklerne omkring bækkenet

Forebyggende og styrkende øvelse for musklerne omkring bækkenet

Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler denne øvelse for bækkenet. Den er specielt egnet før fødslen, men kan sagtens bruges efter og af alle, der har brug for et stærkere bækken.   *Hvil knæene på en lidt fast og stor pude i stillingen...

læs mere
Smidige hofter for en god fødsel

Smidige hofter for en god fødsel

Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler kraftigt at have smidige hofter til fødslen. Det er vigtigt at holde hofterne smidige og fleksible under graviditeten, så du frit kan bevæge dig under fødslen, i de stillinger der hjælper barnet på vej ud....

læs mere
Gotved bog til din bækkenbund

Gotved bog til din bækkenbund

Jeg kan ikke lade være at fortælle om denne bog, som er skrevet af Helle og Inge Gotved. Det er en bog, der forttæller om din bækkenbund og giver diverse øvelser. Det er absolut den bedste bogudgivelse på dansk omhandlende bækkenbunden. Læs mere om bogen herunder - du...

læs mere
Åndedræt, graviditet og fødsel

Åndedræt, graviditet og fødsel

Jeg har spurgt jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen om følgende: Hvorfor er det så vigtigt at arbejde med åndedrættet under graviditeten? Og hvorfor er det så vigtigt under fødslen? Læs Camillas svar her Åndedrættet er en nøgle til at afspænde både fysisk...

læs mere
Bækkenbundsøvelser med mini roll

Bækkenbundsøvelser med mini roll

Jeg har lavet et videoklip, hvor jeg viser nogle bækkenbundsøvelser. Læs meget gerne dette indlæg om den elastiske bækkenbund, så du får en bedre forståelse for, hvorfor det er vigtigt at træne på den måde, som jeg forklarer. Til øvelserne skal du bruge en Franklin...

læs mere
Mærk din bækkenbund

Mærk din bækkenbund

For overhovedet at kunne træne din bækkenbund, er det alfa omega, at du har en god fornemmelse af, hvor den er og hvordan den føles. Lige præcis dette er rigtig svært for de fleste... og derfor bliver træningen noget nær lige gyldig... På dette videoklip viser jeg...

læs mere
Din kropsholdning betyder ALT (næsten) for din bækkenbund

Din kropsholdning betyder ALT (næsten) for din bækkenbund

Din kropsholdning er MEGET vigtig for din bækkenbund. Du kan knibe nok så meget, og tænke nok så meget på din bækkenbund... men hvis din kropsholdning ikke er i orden, så fungerer det automatiske system ikke ordentligt, og din bækkenbund er dermed groft sagt...

læs mere
Den elastiske bækkenbund

Den elastiske bækkenbund

Med denne artikel vil jeg gerne fortælle alle Jer kvinder, før eller efter graviditet, eller måske bare alle Jer med bækkenbundsproblemer... om min funktionelle indgangsvinkel til træning af bækkenbunden. Jeg kan afsløre, at resultatet af at træne på denne måde er...

læs mere
Om Pilates for gravide

Om Pilates for gravide

Pilates for gravide er et effektivt redskab til at styrke kroppen og skabe harmoni i både krop og sind under din graviditet. 9 GODE EGENSKABER ved Pilates for gravide * Styrker hele din krop, herunder ryg, bækken og bækkenbund. * Stimulerer dit kredsløb, lymfe og...

læs mere
Stræk hele bagsiden

Stræk hele bagsiden

Når du er gravid, vil hele bagsiden af din krop oftest blive forkortet, spændt og stram. Specielt dine lægmuskler, baglår og lænd. På billedet viser jeg dig, hvordan du som gravid kan lave et stræk for hele bagsiden, ved at stå bag en stol med let strakte ben og...

læs mere
Hofterne, før og efter!

Hofterne, før og efter!

Dine hofter er langt mere udsat, end de fleste er bevidste omkring. Under graviditeten, ændres tyngdepunkt for kroppen drastisk, og det betyder, at også hofterne i høj grad påvirkes. Også i tiden efter fødslen døjer rigtig mange kvinder med problemer i hofterne, som...

læs mere
Venepumpeøvelser med lille blå bold

Venepumpeøvelser med lille blå bold

Her får du et af mine bedste til til at udføre venepumpeøvelser på en super behagelig og effektiv måde. Det kræver, at du er ok med at ligge på ryggen. Er du ikke det, skal du bruge mit tip til alternativ stilling, som du finder i dette indlæg... Du skal bruge en...

læs mere
Lig på siden med din mave

Lig på siden med din mave

Når maven begynder at vokse sig stor under graviditeten, oplever de fleste kvinder, at der er behov for at "putte" den lidt, når du ligger på siden. Jo større maven bliver, jo mere vil du helt naturligt have behov for at ligge meget mere på siden. Men da tyngdekraften...

læs mere
Få GRATIS lydfil på 36 min…

Få GRATIS lydfil på 36 min…

På min hjemmeside åndedrættet.nu kan du få en gratis lydfil på 36 minutter. Lydfilen guider dig igennem dit åndedræt - og den kan bruges til træning og til undersøgelse af dit åndedræt. DEN ER GENIAL FOR DIG SOM ER GRAVID OG FOR DIG SOM HAR FØDT FOR KORT ELLER LÆNGERE...

læs mere
Afspænding for ryggen

Afspænding for ryggen

Det kan måske virke ubetydeligt, at det kan hjælpe din ryg, at lille på gulvet og trække vejret nogle minutter hver dag, men det gør det! Det er super, både for dig der er gravid, der der ammer, og dig der bare har båret for meget i lang tid... Faktisk hjælper det på...

læs mere
Din Skjulte vej til en flad mave… (gravide, læs med!)

Din Skjulte vej til en flad mave… (gravide, læs med!)

Din Skjulte vej til en flad mave og en sund ryg (gravide, læs også med) Når du er gravid eller har været gravid, oplever mange problemer med hofterne, bækken og  ryg. Det er helt naturligt, men ved at rette opmærksomheden mod en helt bestem muskel, kan du hjælpes...

læs mere
Hvis vi havde beholdt halen!

Hvis vi havde beholdt halen!

Hvis vi havde beholdt halen… så havde vi sandsynligvis ikke så mange bækkenbundsproblemer - hør hvorfor! Denne lille tekst skrev jeg for nogle år siden, og jeg vil dele den med dig, da det er meget relevant info, for dig der skal træne din bækkenbund. Brug også de små...

læs mere