Træning for mor

Åbn hofterne og få en stærkere bækkenbund

Åbn hofterne og få en stærkere bækkenbund

Som du nok har opdaget, hvis du læser med her på sitet, betyder dine hofter vanvittigt meget for dit bækken, din ryg og ikke mindst selve bækkenbunden. Det er også super vigtigt at arbejde med hofterne som forberedelse til at kunneklareselve graviditeten godt igennem,...

Få automatisk stærkere mave, ryg og bækkenbund

Få automatisk stærkere mave, ryg og bækkenbund

På dette videoklip giver jeg dig vigtige tips til at holde dig godt kørende gennem graviditeten og ikke mindst til at komme i gang og i form efter fødslen. Det du lærer på videoklippet er ultimativt for at f succes med din krop og ikke mindst din bækkenbund igen! Hør...

Et knib kan du kun bruge, når du kniber…

Et knib kan du kun bruge, når du kniber…

Som du nok allerede har opdaget, er jeg ikke tilhænger af den traditionelle knibetræning. At kunne knibe er INGEN garanti for, at din bækkenbund fungerer godt. Jeg kniber, men fungerer dårligt... Jeg møder alt for mange kvinder, som fortæller om, at de hos gynækologen...

Hvad gør jeg med min bækkenbund mange år efter?

Hvad gør jeg med min bækkenbund mange år efter?

Dette spørgsmål har jeg fået af moden kvinde, som har født sine børn for længe siden. Se spørgsmål og svar herunder 🙂   Jeg har med stor interesse læst om bækkenbundstræning på din hjemmeside. Men jeg savner lidt målrettet information til kvinder, der har...

Hallo! Er der hul igennem?

Hallo! Er der hul igennem?

Mange spørger sig selv; Har jeg mon overhovedet kontakt til min bækkenbund? Kan jeg overhovedet lave et knib? Er der hul igennem? Derfor giver jeg dig her 3 tips til, hvordan du kan chekke, om du har hul igennem! Mellemkødet Læg nogle fingre fast i "kødet" imellem de...

Træningsbolde til bækkenbunden, virker det?

Træningsbolde til bækkenbunden, virker det?

Jeg bliver tit spurgt, om de forskellige bolde til træning af bækkenbunden - virker de??? Jamen det er jo det gode spørgsmål! Jeg er skruet sådan sammen, at jeg ikke vil sige, at noget decideret ikke virker. Men jeg vil ikke lægge skjul på, at det ift. mine metoder og...

Bækkenbund, gravid, fødselsforberedelse og efter fødsel fra Yogakey

Bækkenbund, gravid, fødselsforberedelse og efter fødsel fra Yogakey

Flere steder på mit site har jeg lavet indlæg og øvelser med Camilla Lund Sørensen, der er uddannet jordemoder og yogalærer. Hun har nu samlet sine udgivelser, lydfiler og øvelser, på sin hjemmeside. Der er noget til bækkenbunden, den gravide, fødselsforberedelsen og...

Er en mavebøjning spild af tid?

Er en mavebøjning spild af tid?

Alt for mange kvinder tror, at det vigtigste at komme i gang med efter fødslen er mavebøjninger (udover bækkenbundstræning). Her må jeg bedrøve... og slå fast med syvtommersøm: AT EN MAVEBØJNING KAN VÆRE NOGET NÆR SPILD AF TID! På min anden hjemmeside kan du læse...

I form efter fødslen med Yoga

I form efter fødslen med Yoga

Yoga er så absolut en god træningsform, når du skal i form igen. Du skal dog altid være opmærksom på, hvor hurtigt du starter op sammenholdt med fødslens karakter og form - altså hvordan har du det!? Og altid være opmærksom på, om der er nogle stillinger/øvelser, der...

Kejserinderne – hjælp til dig efter kejsersnit!

Kejserinderne – hjælp til dig efter kejsersnit!

Hver 5. mor bliver mor ved kejsersnit! Det er rigtig mange... Kejserinderne er for alle kvinder, der har født ved kejsersnit, og jeg anbefaler dig at lytte til de to piger bag. De kan hjælpe dig meget mere, end du kan forestille dig 🙂 Kejserinderne tilbyder både live...

10 ting, du skal vide om din bækkenbund

10 ting, du skal vide om din bækkenbund

Denne artikel er oprindeligt bragt i magasinet fitliving. Læs med, og få vigtige svar om din bækkenbund 🙂 Kniber det med at holde tæt? En kvart million danske kvinder kan svare ja til det spørgsmål. Se, hvordan du træner din bækkenbund stærk og elastisk − din krop og...

Øvelser efter fødsel med barnevognen

Øvelser efter fødsel med barnevognen

Jeg har her fotograferet (gjorde jeg for et år siden faktisk), en række øvelser, som jeg selv brugte, når jeg var ude med barnevognen/klapvognen, da min datter var mindre. Øvelserne med barnevogn efter fødsel kan med stor fordel bruges uanset om du har født eller er...

Tips til gåturen

Tips til gåturen

Lyt til et lydklip, som jeg har indtalt om at gå godt. Det er tips og råd til en god gåtur, og tanker om hvorfor det er så godt at gå! Video/lydklippet gennemgår ikke alt, hvad der kan være godt at vide om at gå godt, eller hvorfor det er så godt at gå. Men du får...

Artikel fra MOVE om bækkenbunden

Artikel fra MOVE om bækkenbunden

Denne artikel om træning af bækkenbunden har jeg været kilde på, og jeg vil derfor dele den med dig 🙂 Derfor er knibeøvelser ikke nok Et traditionelt knib, som vi kender fra almindelige knibeøvelser, kan ikke bruges til ret meget andet end at sikre, at der er ”hul...

Er du en mavepuster? eller en mavesuger?

Er du en mavepuster? eller en mavesuger?

På denne lydfil får du MEGET vigtig info om dit åndedræt - og det er MEGET relevant, specielt for dig i tiden efter fødslen! OG MEGET VIGTIGT FOR DIN BÆKKENBUND (varer knap 6 minutter)   Med min DVD til bækkenbunden kan du få styr på dette!

Stressinkontinens

Stressinkontinens

Her kan du læse mine svar på spørgsmål jeg er blevet stillet om stressinkontinens... Hvad er forskellen på inkontinens og stressinkontinens? Stressinkontinens udmærker sig ved, at man fx er utæt ved fysisk aktivitet eller anden belastning som fx host eller nys eller...

Bækkenbund i topform

Bækkenbund i topform

Tidligere på året udkom der en ny bog om bækkenbunden, der giver bækkenbundstræningen et lidt frisk pust - og derfor vil jeg gerne fortælle om bogen. Bækkenbund i topform er et virkelig godt bud på en mere moderne måde at træne bækkenbunden på. Bogen er velskrevet,...

Få en bedre udånding

Få en bedre udånding

Det er åbenlyst for de fleste, at der for gravide er godt at arbejde med åndedrættet - men også i tiden efter fødslen er det vanvittigt vigtigt. Det kan du læse mere om flere steder her på førogefter.dk Med dette indlæg vil jeg bare fortælle dig, hvor vigtig din...

Ro til kroppen NU!

Ro til kroppen NU!

Jeg har lavet en lydfil (mp3) til alle, der har brug for at stresse ned - eller bare at få mere ro i kroppen, nu og her! Det er ofte meget relevant for både den gravide krop, og den nybagte mors krops. Læs om Lær at stresse ned med dit åndedræt nedenfor!   Lær at...