Træning for mor

Træningsbolde til bækkenbunden, virker det?

Træningsbolde til bækkenbunden, virker det?

Jeg bliver tit spurgt, om de forskellige bolde til træning af bækkenbunden - virker de??? Jamen det er jo det gode spørgsmål! Jeg er skruet sådan sammen, at jeg ikke vil sige, at noget decideret ikke virker. Men jeg vil ikke lægge skjul på, at det ift. mine metoder og...

Bækkenbund, gravid, fødselsforberedelse og efter fødsel fra Yogakey

Bækkenbund, gravid, fødselsforberedelse og efter fødsel fra Yogakey

Flere steder på mit site har jeg lavet indlæg og øvelser med Camilla Lund Sørensen, der er uddannet jordemoder og yogalærer. Hun har nu samlet sine udgivelser, lydfiler og øvelser, på sin hjemmeside. Der er noget til bækkenbunden, den gravide, fødselsforberedelsen og...

Er en mavebøjning spild af tid?

Er en mavebøjning spild af tid?

Alt for mange kvinder tror, at det vigtigste at komme i gang med efter fødslen er mavebøjninger (udover bækkenbundstræning). Her må jeg bedrøve... og slå fast med syvtommersøm: AT EN MAVEBØJNING KAN VÆRE NOGET NÆR SPILD AF TID! På min anden hjemmeside kan du læse...

I form efter fødslen med Yoga

I form efter fødslen med Yoga

Yoga er så absolut en god træningsform, når du skal i form igen. Du skal dog altid være opmærksom på, hvor hurtigt du starter op sammenholdt med fødslens karakter og form - altså hvordan har du det!? Og altid være opmærksom på, om der er nogle stillinger/øvelser, der...

Kejserinderne – hjælp til dig efter kejsersnit!

Kejserinderne – hjælp til dig efter kejsersnit!

Hver 5. mor bliver mor ved kejsersnit! Det er rigtig mange... Kejserinderne er for alle kvinder, der har født ved kejsersnit, og jeg anbefaler dig at lytte til de to piger bag. De kan hjælpe dig meget mere, end du kan forestille dig 🙂 Kejserinderne tilbyder både live...

10 ting, du skal vide om din bækkenbund

10 ting, du skal vide om din bækkenbund

Denne artikel er oprindeligt bragt i magasinet fitliving. Læs med, og få vigtige svar om din bækkenbund 🙂 Kniber det med at holde tæt? En kvart million danske kvinder kan svare ja til det spørgsmål. Se, hvordan du træner din bækkenbund stærk og elastisk − din krop og...

Øvelser efter fødsel med barnevognen

Øvelser efter fødsel med barnevognen

Jeg har her fotograferet (gjorde jeg for et år siden faktisk), en række øvelser, som jeg selv brugte, når jeg var ude med barnevognen/klapvognen, da min datter var mindre. Øvelserne med barnevogn efter fødsel kan med stor fordel bruges uanset om du har født eller er...

Tips til gåturen

Tips til gåturen

Lyt til et lydklip, som jeg har indtalt om at gå godt. Det er tips og råd til en god gåtur, og tanker om hvorfor det er så godt at gå! Video/lydklippet gennemgår ikke alt, hvad der kan være godt at vide om at gå godt, eller hvorfor det er så godt at gå. Men du får...

Artikel fra MOVE om bækkenbunden

Artikel fra MOVE om bækkenbunden

Denne artikel om træning af bækkenbunden har jeg været kilde på, og jeg vil derfor dele den med dig 🙂 Derfor er knibeøvelser ikke nok Et traditionelt knib, som vi kender fra almindelige knibeøvelser, kan ikke bruges til ret meget andet end at sikre, at der er ”hul...

Er du en mavepuster? eller en mavesuger?

Er du en mavepuster? eller en mavesuger?

På denne lydfil får du MEGET vigtig info om dit åndedræt - og det er MEGET relevant, specielt for dig i tiden efter fødslen! OG MEGET VIGTIGT FOR DIN BÆKKENBUND (varer knap 6 minutter)   Med min DVD til bækkenbunden kan du få styr på dette!

Stressinkontinens

Stressinkontinens

Her kan du læse mine svar på spørgsmål jeg er blevet stillet om stressinkontinens... Hvad er forskellen på inkontinens og stressinkontinens? Stressinkontinens udmærker sig ved, at man fx er utæt ved fysisk aktivitet eller anden belastning som fx host eller nys eller...

Bækkenbund i topform

Bækkenbund i topform

Tidligere på året udkom der en ny bog om bækkenbunden, der giver bækkenbundstræningen et lidt frisk pust - og derfor vil jeg gerne fortælle om bogen. Bækkenbund i topform er et virkelig godt bud på en mere moderne måde at træne bækkenbunden på. Bogen er velskrevet,...

Få en bedre udånding

Få en bedre udånding

Det er åbenlyst for de fleste, at der for gravide er godt at arbejde med åndedrættet - men også i tiden efter fødslen er det vanvittigt vigtigt. Det kan du læse mere om flere steder her på førogefter.dk Med dette indlæg vil jeg bare fortælle dig, hvor vigtig din...

Ro til kroppen NU!

Ro til kroppen NU!

Jeg har lavet en lydfil (mp3) til alle, der har brug for at stresse ned - eller bare at få mere ro i kroppen, nu og her! Det er ofte meget relevant for både den gravide krop, og den nybagte mors krops. Læs om Lær at stresse ned med dit åndedræt nedenfor!   Lær at...

Sådan laver du et bækkenløft

Sådan laver du et bækkenløft

Sådan laver du et godt bækkenløft, som virkelig gør en forskel for din krop - både som gravid og efter! På dette videoklip viser jeg dig på 10 minutter, hvordan et bækkenløft virkelig kan gøre en forskel for din krop!  Selvom du har lavet et bækkenløft maaaaaange...

6 øvelser til bækkenbunden for gravide (og efter)

6 øvelser til bækkenbunden for gravide (og efter)

På linket nedenfor kan du hente en artikel med 6 øvelser, jeg har lavet sammen med magasinet GRAVID. Øvelserne er målrettet gravide, men kan med stor fordel også bruges efter fødslen. Som gravid skal du fokusere aller mest på elasticiteten og afspændingen af din...

Stræk bækkenbunden hver dag – som baby!

Stræk bækkenbunden hver dag – som baby!

Som jeg fortæller i dette indlæg om ballerne og din bækkenbund, så er det vigtigt at have veltrænede, smidige og stærke baller. Noget af det bedste du kan gøre for at holde din bækkenbund og ikke mindst dit bækken sund hele livet, er hver dag at sætte dig som vist på...

4 ting der gør din bækkenbund stærk

4 ting der gør din bækkenbund stærk

Jeg får naturligvis en del spørgsmål til min lidt anderledes tilgang til bækkenbundstræning. Derfor forsøger jeg løbende at lægge mere og mere afklarende og vigtig information ud til dig! Denne gang har jeg indtalt en lydfil, der fortæller om 4 VIGTIGE ting, der kan...

Vip din bækkenbund

Vip din bækkenbund

Dette indlæg er oprindeligt bragt i Magasinet LIV, hvor jeg iøvrigt svarer på brevkasse spørgsmål. Læs hvad journalist Gitte Høj skriver om bækkenbundstræning med mini roll - en af mine favoritter til bækkenbunden!   Rigtig mange har en liiidt for slap...