Træning for mor

redskaber til balance og motorik træning – også for mor!

redskaber til balance og motorik træning – også for mor!

Se ideer til redskaber for balance og motorik træning - og så kan mor også bruge dem! Det er fantastisk som børn og voksne kan bruge de samme træningsredskaber. Se billederne her, hvordan min datter (uden at blive instrueret) af sig selv og motiveret af sig selv...

NYT gratis træningsprogram på lydfil

NYT gratis træningsprogram på lydfil

På min anden hjemmeside har jeg lagt et gratis træningsprogram op, som blev indtalt i sommers på Club La Santa Sport ved en live-træning under den åbne himmel 🙂 Træningsprogrammet er super for dig som er gravid eller har født. Er du gravid, skal du dog lige være...

massage – ikke kun for mor!

massage – ikke kun for mor!

Et af mine absolutte yndlings redskaber er de små grønne bolde, som kan bruges til træning af fødderne, og så er mere end geniale til at massere kroppens muskler og bindevæv med. Læs mere i de to indlæg nedenfor... Men jeg kunne ikke lade være at vise disse billeder...

nedsunken forfod?

nedsunken forfod?

Rigtig mange gravide eller kvinder efter fødslen oplever desværre at få en nedsunken forfod. Problemet kan opstå af mange forskellige årsager, her vil jeg nævne nogle eksempler: den øgede vægt og forandrede tyngdepunkt samt kropsholdning under graviditeten hormonelle...

Ballerne og din bækkenbund

Ballerne og din bækkenbund

Det kan langt bedre betale sig at massere og træne dine baller hver dag, end det kan at lave traditionelle knibeøvelser. Læs med og hør mere... For at bækkenbundsmusklerne kan fungere optimalt, er du nødt til at have både stærke og smidige ballemuskler samt...

Det vigtigste efter et kejsersnit

Det vigtigste efter et kejsersnit

Jeg ved godt, at jeg skriver meget om det, og nævner det mange steder - men dit åndedræt er mega vigtigt for hele din krop! Og det er det aller vigtigste at arbejde med efter et kejsersnit - også selvom det føles forkert ift. såret. Eksempler på årsager til, at dit...

Kejsersnit og din bækkenbund

Kejsersnit og din bækkenbund

  Ordet kejsersnit sættes ofte fejlagtigt i forbindelse med den romerske kejser Gaius Julius Caesar. Kejsersnit kommer fra det latinske sectio caesarea. Sectio betyder "skæren / snit" og caesarea er afledt af caedere der betyder "fælde / skære".   Mange...

Venepumpe øvelser før bækkenbundstræning

Venepumpe øvelser før bækkenbundstræning

Som forberedelse til din bækkenbundstræning, er det en rigtig god ide at lave venepumpeøvelser, både som gravid og efter fødsel.   Væske i bækkenet Når du er gravid, oplever mange på et tidspunkt eller sidst på graviditeten at få hæveden fødder og ben, Men også...

Psoas – graviditet (og efter)

Psoas – graviditet (og efter)

Psoas hvad for for noget? Psoas er en muskel (mere præcist en del af den muskel som hedder Iliopsoas, hvis du vil vide det), som er god at vide lidt om, hvis du er gravid, eller har været gravid. Musklen kaldes også for den dybe hoftebøjer, men den har mange andre...

Mammafit – Efterfødselstræning i naturen

Mammafit – Efterfødselstræning i naturen

Mammafit er en rigtig god ide! Derfor skal du høre om det 🙂 Desværre findes et kun i Slagelse, Korsør, Skælskør og Køge. Hvis ikke du kan deltage der, så kan du jo altid lave din egne træningshold i naturen - det er jo oplagt at gøre med mødregruppen. Hvis du ikke...

Baby yoga – derhjemme

Baby yoga – derhjemme

Jeg kan varmt anbefale denne dvd, hvor du kan hygge dig med baby - og så får I begge noget ud af det for både krop og sind 🙂   Læs om Baby yoga dvd´en herunder - du kan købe dvd´en her Hvorfor vente med at lade din baby nyde alle yogaens fantastiske virkninger...

Hjemmetræning efter fødsel på dvd

Hjemmetræning efter fødsel på dvd

Der findes en række dvd udgivelser, du kan bruge som hjemmetræning, efter du har født. Se herunder og bliv inspireret!   I form efter fødslen med Gotved gynmastik - læs mere her Efterfødsels-Yoga - læs mere her Flad mave efter fødslen - læs mere her Sund bund -...

Forebyggende og styrkende øvelse for musklerne omkring bækkenet

Forebyggende og styrkende øvelse for musklerne omkring bækkenet

Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler denne øvelse for bækkenet. Den er specielt egnet før fødslen, men kan sagtens bruges efter og af alle, der har brug for et stærkere bækken.   *Hvil knæene på en lidt fast og stor pude i stillingen...

Bækkenhvilet – fra jordemoderen

Bækkenhvilet – fra jordemoderen

Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler denne bækkenbundsøvelse. Den kan bruges af alle, men er specielt god efter fødslen. Stillingen Bækkenhvilet Denne stilling afspænder muskler omkring bækken, haleben og hele bækkenbunden og kan få mange kvinder...

Gotved bog til din bækkenbund

Gotved bog til din bækkenbund

Jeg kan ikke lade være at fortælle om denne bog, som er skrevet af Helle og Inge Gotved. Det er en bog, der forttæller om din bækkenbund og giver diverse øvelser. Det er absolut den bedste bogudgivelse på dansk omhandlende bækkenbunden. Læs mere om bogen herunder - du...

Efter fødsel øvelse fra jordemoderen

Efter fødsel øvelse fra jordemoderen

Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler denne øvelse, når du har født. Denne stilling aflaster din bækkenbund, fjerner hævelser og hjælper med at få området omkring bækkenet styrket og klar til bækkenbundstræningen. Stillingen Perlerækken *Lig på...

Jordemoderens råd til mors krop lige efter fødslen

Jordemoderens råd til mors krop lige efter fødslen

Jeg har spurgt jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen om hendes bedste råd til mors krop lige efter fødslen? Læs Camillas svar her: Bækkenbunden er vigtigst i starten Vores kroppe reagerer forskelligt efter fødslen, så pas på dig og fokuser primært på...

Bækkenbundsøvelser med mini roll

Bækkenbundsøvelser med mini roll

Jeg har lavet et videoklip, hvor jeg viser nogle bækkenbundsøvelser. Læs meget gerne dette indlæg om den elastiske bækkenbund, så du får en bedre forståelse for, hvorfor det er vigtigt at træne på den måde, som jeg forklarer. Til øvelserne skal du bruge en Franklin...

Mærk din bækkenbund

Mærk din bækkenbund

For overhovedet at kunne træne din bækkenbund, er det alfa omega, at du har en god fornemmelse af, hvor den er og hvordan den føles. Lige præcis dette er rigtig svært for de fleste... og derfor bliver træningen noget nær lige gyldig... På dette videoklip viser jeg...

Din kropsholdning betyder ALT (næsten) for din bækkenbund

Din kropsholdning betyder ALT (næsten) for din bækkenbund

Din kropsholdning er MEGET vigtig for din bækkenbund. Du kan knibe nok så meget, og tænke nok så meget på din bækkenbund... men hvis din kropsholdning ikke er i orden, så fungerer det automatiske system ikke ordentligt, og din bækkenbund er dermed groft sagt...