Træning for mor

Sikker og effektiv træning at komme i gang på

Sikker og effektiv træning at komme i gang på

Jeg har lavet en e-bog, hvor kroppen trænes med den populære træningselastik. Øvelserne i programmet er super at starte ud med, som noget af det første efter din fødsel. Øvelserne kan gøres hvor som helst derhjemme - og gerne med baby omkring 🙂 Øvelserne tilgodeser...

Den elastiske bækkenbund

Den elastiske bækkenbund

Med denne artikel vil jeg gerne fortælle alle Jer kvinder, før eller efter graviditet, eller måske bare alle Jer med bækkenbundsproblemer... om min funktionelle indgangsvinkel til træning af bækkenbunden. Jeg kan afsløre, at resultatet af at træne på denne måde er...

Hofterne, før og efter!

Hofterne, før og efter!

Dine hofter er langt mere udsat, end de fleste er bevidste omkring. Under graviditeten, ændres tyngdepunkt for kroppen drastisk, og det betyder, at også hofterne i høj grad påvirkes. Også i tiden efter fødslen døjer rigtig mange kvinder med problemer i hofterne, som...

Klar til styrketræning?

Klar til styrketræning?

Når du er klar til styrketræning, så kan du sagtens gøre det derhjemme i stuen. Jeg har for nogle år siden lavet en gratis e-Bog, som viser dig et træningsprogram, hvor du bare skal bruge nogle enkle redskaber, så har du mulighed for at styrketræne hjemme i stuen. Det...

3 øvelser du kan gøre med det samme!

3 øvelser du kan gøre med det samme!

På dette videoklip bliver du guidet igennem 3 øvelser, hvor du bruger dit åndedræt som det vigtigste redskab. Du kan gøre disse øvelser straks efter fødslen, dvs. straks du kan ligge på maven. Selvom du har fået foretaget kejsersnit, er det rigtig godt for dig at...

Topmave efter kejsersnit

Topmave efter kejsersnit

Nedenstående spørgsmål er jeg blevet stillet på Magasinet LIV, hvor jeg hver måned svarer på brevkasse spørgsmål fra læserne.   SPØRGSMÅL Jeg kunne godt tænke mig at få nogle råd og ideer til, hvordan man får den lille topmave væk, som alle får efter kejsersnit....

Få GRATIS lydfil på 36 min…

Få GRATIS lydfil på 36 min…

På min hjemmeside åndedrættet.nu kan du få en gratis lydfil på 36 minutter. Lydfilen guider dig igennem dit åndedræt - og den kan bruges til træning og til undersøgelse af dit åndedræt. DEN ER GENIAL FOR DIG SOM ER GRAVID OG FOR DIG SOM HAR FØDT FOR KORT ELLER LÆNGERE...

Afspænding for ryggen

Afspænding for ryggen

Det kan måske virke ubetydeligt, at det kan hjælpe din ryg, at lille på gulvet og trække vejret nogle minutter hver dag, men det gør det! Det er super, både for dig der er gravid, der der ammer, og dig der bare har båret for meget i lang tid... Faktisk hjælper det på...

Din Skjulte vej til en flad mave… (gravide, læs med!)

Din Skjulte vej til en flad mave… (gravide, læs med!)

Din Skjulte vej til en flad mave og en sund ryg (gravide, læs også med) Når du er gravid eller har været gravid, oplever mange problemer med hofterne, bækken og  ryg. Det er helt naturligt, men ved at rette opmærksomheden mod en helt bestem muskel, kan du hjælpes...

Hvis vi havde beholdt halen!

Hvis vi havde beholdt halen!

Hvis vi havde beholdt halen… så havde vi sandsynligvis ikke så mange bækkenbundsproblemer - hør hvorfor! Denne lille tekst skrev jeg for nogle år siden, og jeg vil dele den med dig, da det er meget relevant info, for dig der skal træne din bækkenbund. Brug også de små...

Mor – nup en øvelse på stuegulvet…

Mor – nup en øvelse på stuegulvet…

Tiden er knap for en nybagt mor, og der er sjældent tid og mulighed for at genoptage organiseret træning i et givent tidrum med ro og fred... måske ikke engang derhjemme - og det er helt normalt, det er vigtigt at acceptere. Men det betyder ikke, at det er fuldstændig...

Bog og DVD til din ryg og bækkenbund

Bog og DVD til din ryg og bækkenbund

Jeg har udgivet en vigtig bog til din ryg og en dvd, som gennemgår et træningsprogram for ryggen, du bare kan følge med til. Det kan bruges af både gravide og dig der har født. se bog: Åndedrættet - sund ryg hele livet her se dvd: Sund ryg med dit åndedræt her Køb...

Træning for mor – med baby!

Træning for mor – med baby!

Alexander (7 mdr) og hans mor giver ideer til, hvordan du kan træne, selvom du har baby ved siden af. Husk altid, at bare nogle få øvelser er bedre end ingenting! Brug også billederne nedenfor til at blive inspireret til at gøre noget. Selvom min datter er og var som...

Mine super hurtige tips til at komme igang efter fødslen igen

Mine super hurtige tips til at komme igang efter fødslen igen

Disse råd gav jeg i et lille interview til en artikel i Magasinet Mor her tidligere i 2012 - nu vil jeg gerne dele dem med dig 🙂 Jeg skal nok dele meget mere af denne slags ud til dig - det kommer...   Hvor starter jeg efter fødslen? • Træn dit åndedræt, da det...

ÅNDEDRÆTTET.NU

ÅNDEDRÆTTET.NU

Jeg er nødt til at fortælle dig om min nye hjemmeside, hvor du kan få masser af gratis artikler, øvelser, information og videoklip om dit åndedræt og den store betydning et godt åndedræt har for din krops sundhed og velvære. Jeg har selv oplevet, hvor meget det...

3 effektive øvelser til din bækkenbund

3 effektive øvelser til din bækkenbund

Hæklenålen Nu skal du træne samarbejdet imellem åndedrætsmusklen, bækkenbunden og mavemusklerne. Du skal altså træne en del af den måde, åndedrætsmusklen, bækkenbund og mavemuskler er skabt til reflektorisk (automatisk) at samarbejde med hinanden på. Læg dig godt til...

Øvelser til afspænding af bækkenbunden

Øvelser til afspænding af bækkenbunden

Her får du 2 øvelser, du kan arbejde med, for at få din bækkenbund afspændt, elastisk og stærk igen. HUSK, at selvom di bækkenbund føles svag, så kan den sagtens (helt sikkert) have brug for at blive afspændt. Det er nødvendigt for at få den fulde kraft og automatik...

Spænd af FØR du kniber

Spænd af FØR du kniber

Knibet er den ene halvdel – afspænding den anden Det er meget vigtigt, at din bækkenbund er i stand til at spænde helt af - hvis du ikke vil ende med en uelastisk, sløv og måske overspændt bækkenbund. En muskelfiber, som er trukket sammen i en given længde i længere...

Bækkenbunden og dit åndedræt

Bækkenbunden og dit åndedræt

Muskler er eller bør være elastiske. Men de har det med at miste deres elasticitet – og det gælder i høj grad også for bækkenbunden. Derved påvirkes dens evne til at arbejde optimalt og leve op til den funktion den har, bl.a. som en elastisk støtte nedadtil i bækkenet...

Sådan trækker du vejret

Sådan trækker du vejret

Et godt åndedræt er ultimativt vigtigt for dig som er gravid, når du skal føde, når du skal amme, når du skal genvinde din krop og bækkenbund igen efter fødslen. Læs herunder kort beskrevet, hvordan vi egentlig trækker vejret - og læs derefter rundt omkring på mit...