Fysioterapeut Elin Solheim svarer her på spørgsmålet;
Hvornår kan jeg snøre løbeskoene igen?Du kan møde Elin Solheim på hendes hjemmeside her
Læs herunder Elins svar… 🙂
Personligt vil jeg lige tilføje, at du sagtens kan komme i form uden at løbe! Mange af os kvinder tror, at vi SKAL løbe… Jeg og Elin gør det IKKE selv! 🙂
Jeg ville ønske jeg kunne give dig opskriften, med der er ganske enkelt ikke et simpelt svar.
Kvindekroppen er kompleks og udretter små mirakler ved hver graviditet og fødsel. Og træning i den efterfølgende tid handler derfor også om så meget mere end at se slank ud, se veltrænet ud, eller om at kunne løbet adskillige kilometer.
Det handler rigtig meget om at have det godt i en krop der fungerer godt – og funktion kommer altså før fitness.
”Hun har garanteret ikke de samme udfordringer som mig, eller hun træner garanteret mere end hun siger”
Det er nemt nok for mig fortælle mødre de skal tage det med ro, når jeg selv er stærk og slank. Men der er masser af kvinder derude som ligner en der aldrig har haft nogen som helst fysiske gener af sin(-e) graviditeter og fødsler.
Kvinder der løbetræner med en Rectus Diastase (deling af mavemusklerne) som ikke lige er til at få øje på, men som giver smerter i abdomen (maven). En diastase som gør at sexliv og mave/tarm funktion er gået i stå, og de ellers så smarte bukser er skiftet ud med nogle der ikke giver smerter ved at stramme i linningen. Og kvinder som er top slanke og veltrænede, men gemmer på hemmeligheden om at et prolaps gør det svært at komme af med sit fornødne, eller at de skal tisse 5 gange så ofte som før.
Og så længe idealet er at kunne løbe, og ingen fortæller en ”what to do” når man har disse gener, er der mange mødre der bærer på disse hemmeligheder (50% af kvinder der har født oplever en eller anden grad af nedsynkning af underlivsorganer).
Jeg anbefaler en funktionel vej, med alternativer til den obligatoriske løbetur – og jeg ser at det virker
En mor der fødte for ca. 2 måneder siden, og som plejede at løbe, havde et spørgsmål til mig om netop det forleden:”Hej Elin,
Jeg løb et par gange eller tre om ugen inden jeg blev gravid og fortsatte faktisk helt til 4.måned. 4-7 km.
Hvornår synes du man kan begynde igen…? Har læst mail om gang frem for løb i starten. Men når jeg en dag ikke er dødtræt længere, så vil jeg gerne ud og svede igennem!
Tak for 2.modul – tror måske du lige skal checke mig på skype snart – om jeg gør det rigtigt…”Og her er mit svar til hende:
“Hej!
Tak for din spørgsmål.Mit svar kan være meget kort: VENT.
Lad være med at have så travlt med at løbe endnu.Mit svar kan også være meget længere:
1. Du kommer til at løbe igen, selv om du giver kroppen ro og tid.
2. Der er noget der lige nu er vigtigere end at kunne løbe, eller at kunne løbe uden gener, eller at få kroppen til at føles og se ud som før:Dit bindevæv og muskulatur skal hente sig ind, så løbetræning ikke kompromitterer især bækkenbunden og kernens yde evne efter en fødsel. Herunder også det bindevæv i mave og bækken der er blevet forlænget, og som normalt støtter livmoder, blære og organer sammen med musklerne. Bækkenbunden støtter ikke disse organer alene, men er afhængig af kernemuskulatur i mave og ryg der fungerer tilstrækkeligt under bevægelse.
Det tager altså noget længere tid at blive stabil til løb en man ofte tror, selv om benene godt kan.
Jeg tror vi har alt for travlt med at komme ud at løbe
Det er 100% for egen regning at jeg påstår dette, men jeg tror vi vil se studier, der viser at for tidlig løbetræning kommer til at overbelaste bækkenbunden hos mange mødre.
Tygdekraften øges med 3G ved løb. Så hvis du synes almindelige hop på stedet eller eksplosive squats på stedet kan mærkes i underlivet på en underlig måde det ikke plejer, er løb ikke sagen endnu.
Hvis det står til mig, så giv det minimum (!) 6 måneder!
Hvis jeg selv skulle gennem en graviditet igen, løb jeg ikke før 12 måneder efter fødslen – to be on the safe side… Det er ikke fordi jeg ikke kan genkende lysten til at komme i gang, og jeg ved at Bente Klarlund siger noget andet.
Der er vitterligt ingen opskrift – men der er så meget andet mere fornuftigt at få pulsen op og svede af, end løb når man lige har født… Jeg kan helt komme til at spørge mig selv om Bente Klarlund selv har prøvet hvor lang tid det tager før kroppen er sig selv igen efter en graviditet…selv med en god indsats fra moderen selv.
Prøv noget andet
Svøm, lær at gå med aktive baller, træn med SOLHEIM, lav lunges op ad bakke, squat så mange gange du kan med aktiv bækkenbund og udånding, gå til roning, gå på roller blades, gå armgang…bliv stærkere og rør dig.
Men vent med at løbe til du som minimum kan gør alle disse ting med en stabil kerne. Det vil betale sig på længere sigt.Der er uanset én forudsætning, der skal være på plads inden du snører løbeskoene
Du skal have trænet din kernemuskulatur og bækkenbund til at fungere under bevægelse og belastning. Knibeøvelser siddende på en stol er i sig selv altså ikke vejen dertil.”
Kærlig hilsen Elin
BONUSINFO:
At du kan løbe uden smerter eller tyngdefornemmelse (eller uden
at opleve urinlækage), betyder ikke nødvendigvis, at du ikke på sigt kan få symptomer på overbelastning, hvis du løber med en kerne og bækkenbund der ikke støtter godt nok. Og at lave knibeøvelser alene forebygger ikke prolaps tilstrækkeligt.
Gener som stressinkontinens og nedsynkning af organer er langt sværere at fjerne når de allerede er opstået, end de er at forebygge. Og det kan have store konsekvenser nu, eller senere for sexliv, mave/tarm, urinvejsfunktion, socialt liv og livskvalitet.
(Du kan få masser af info om nedsynkning af underlivsorganer her – også hvis du blot er usikker om det er dette du har symptomer på).