Jeg er så heldig, at kunne præsentere dig for et uddrag af læge Charlotte Bechs bog om at blive naturligt gravid. Bogen fortæller om 10 faser til fertilitet og sund graviditet. Jeg anbefaler på det kraftigste, at du lade dig inspirere og aller helst følger Charlotte Bechs råd.
Du kan møde Charlotte Bech og hendes spændende arbejde på charlottebech.dk
Bliv Naturligt Gravid
Det er en stor begivenhed at blive gravid. Nogle gange kommer det helt af sig selv mens andre gange må vi vente længe. Her er en række redskaber til hvad du selv kan gøre – her på siden kan du finde inspiration fra en selvhjælpsbog . Det er fra bogen ’Bliv Naturligt Gravid’.
Flere og flere har svært ved at blive gravide – også helt unge. Omkring 15-20% af alle par har problemer med at blive gravide. Og 10% af alle børn er undfanget via kunstig befrugtning. Fertiliteten er halveret over de sidste 50 år. Sædkvaliteten er faldende, både i Danmark og i mange andre lande. Ny undersøgelse på Rigshospitalet viser at kun en ud af fire danske mænd mellem 18 og 20 år har en optimal sædkvalitet.
Hvorfor det står så skidt til med fertiliteten herhjemme
Der er formentlig tre faktorer:
1. Stress – Stress svarer til at ryge 20 cigaretter om dagen.
2. Elektromagnetisk stråling
3. Hormonforstyrrende stoffer i miljøet, i medicin, og i hjemmet
Her er alt du selv kan gøre for at forbedre din fertilitet uden lægelig indblanding
Kom tilbage til naturen, til det naturlige i livet.
Livsstil: roligt og fredfyldt, tid til pauser, fridage, ferier, roligt og behageligt tempo med tid til alt, med følelsen af at man har al tid i hele verden til at nå alting. Begynd at skabe tid til at have et barn i dit liv.
Stimulanser: undgå de hårde stimulanser, hash, marihuana, kokain, ecstacy, heroin, men også hverdags stimulanser som alkohol, kaffe, ginseng, og cola
Medicin: Undgå medicin, som fx antibiotika, steroider og medicin mod FH BT og mavesår
Vægt: skal normaliseres
Mad: Undgå rødt kød og kød i det hele taget. Undgå fedtfattige mælkeprodukter og indtag fuldfede mælkeprodukter med et naturligt fedtindhold, mælk, smør, ost – risengrød med fløde. Få anti-oxidanter: Masser af frugt og grønt. Få mineraler og sporstoffer via mandler, nødder, frø og kerner. Få de sunde fedtstoffer.
Stråling: Undgå stråling fra mobiltelefoner i lommen (især for mænd), og trådløse netværk
Motion: moderat, mere end ingenting, men mindre end man tror, ingen maraton eller konkurrencesport. Bedst er yoga, dans, svømning og fitness.
For alle: I øvrigt er det en god ide at gennemgå programmet, også selv om man ikke har problemer med at blive gravid – fordi det kan øge sandsynligheden for en sund graviditet, fødsel og efterfødselsperiode – og et sundt barn der er sundt hele livet.
| Faktorer som svækker fertiliteten | Faktorer som styrker fertiliteten |
|
Stress Mangel på søvn For lidt eller for meget motion Underernæring og overvægt For meget rødt kød, soja, dåsemad, hvidt mel og hvidt sukker Uhensigtsmæssige kosttilskud Hormonforstyrrende stofferKemikalier og tungmetaller Hormonbehandling Stråling fra mobiltelefoner og trådløse netværk ForureningRygning og alkohol Opkvikkende stimulanser som kaffe, cola og tobak Narkotiske stoffer En række lægemidler Depression Betændelsestilstande (inflammation) Hormonel ubalance hos begge Polycystisk ovariesyndrom hos kvinden Diabetes hos begge Åreforkalkning hos manden Endometriose hos kvinden Muskelknuder i kvindens livmoder Andre sygdomme som for eksempel cøliaki
|
Fred og ro Lindring af stress Rigeligt med søvn Passende motion Afspænding og yoga Normal vægt Røgfri livsstilAlkoholfri livsstil Stoffri livsstilEn velnæret krop Sund og økologisk mad og drikkeMindre rødt kød Reduktion af raffinerede fødevarer Reduktion af fedtfattige mælkeprodukter Indtagelse af mælkeprodukter med naturligt fedtindhold Antioxidanter Stresshåndtering Massage Livsglæde Positive tanker Visse kosttilskud og urtepræparater Frisk luft og solskin Et renere miljø uden hormonforstyrrende stoffer Et mere harmonisk parforhold
|
Læs mere i bogen Bliv Naturligt Gravid af læge Charlotte Bech, Politikens Forlag
Forskning ved Harvard
Alle enkeltelementer i bogen er yderst veldokumenterede, fx stammer de fleste af bogens råd fra forskning udført ved Harvard universitet, bl.a. det, der kaldes Harvard Nurses’ Health Study. I bogen Bliv Naturligt Gravid er der nævnt eksempler på mange andre kilder. Hovedpointen ved bogen er netop, at den samler alle de naturlige faktorer, som lægevidenskabelig forskning har vist har en positiv virkning på fertilitet.
Fx har forskerne på Harvard fulgt 18.555 kvinder igennem otte år og de har fundet at hvis kvinderne får proteiner fra planteføde i stedet for kød, er der langt mindre risiko for problemer med at blive gravid, og samme forskere har fundet at det er positivt, hvis kvinder dyrker moderat motion, har normal vægt og indtager fuldkornsprodukter. Denne store undersøgelse har også vist, at indtagelse af fedtfattige mælkeprodukter som skummetmælk og letmælk giver flere vanskeligheder med at blive gravid, hvorimod de fuldfede mælkeprodukter med naturligt fedtindhold, som sødmælk, fløde og ost, gavner i forhold til at blive gravid.
Harvardforskerne har bl.a. også fundet ud af, at der er en øget risiko for nedsat sædkvalitet hos mænd, der indtager sojaprodukter eller transfedtsyrer, eller som er udsat for sprøjtemidler eller andre hormonforstyrrende stoffer. Og omvendt gavner det mændenes sædkvalitet med omega 3 fedtstoffer, som bl.a. findes i hørfrøolie. Den danske forsker Niels Jørgensen har vist – i en ny undersøgelse over 4600 unge mænd i Danmark – at det faktisk kun er en ud af fire mænd, som har en optimal sædkvalitet. Han har også vist, at mænd, der spiser økologisk, har 43% højere sædkoncentration i deres sædvæske.
Forskning i Kina
En ny undersøgelse fra Kina af 57 studier med i alt 29,914 deltagere fra 26 lande har vist, at rygning, alkohol, mandens alder (over 40) og psykisk stress giver forringet sædkvalitet.
Brug bogen som supplement
Men fejler man noget, fx diabetes, eller har lukkede æggeledere, er det naturligvis ikke nok at følge bogen. Så må man få almindelig lægefaglig behandling og bruge bogens program som supplement – det står mange steder i bogen. Bogens program kan desuden også bruges som supplement til kunstig befrugtning, i de tilfælde hvor det er nødvendigt. Med kunstig befrugtning er der ofte mange mislykkede forsøg, så jo sundere man er inden man går i gang jo større er sandsynligheden for at det kan lykkes.
Bogens program kan først og fremmest bruges til at forebygge de helbredsproblemer, der kan gøre det vanskeligt at blive gravid. Så bogen er særligt målrettet sunde og raske, som gerne vil forberede kroppen bedst muligt før de bliver gravide for at øge sandsynligheden for at graviditet og fødsel forløber normalt og barnet bliver sundt og velskabt.
Det naturlige er altid at foretrække, hvis det er muligt. Vi bør så vidt muligt undgå kemikalier i starten af et lille barns liv. Og vi bør gøre alt hvad vi kan for at alt er så naturligt og giftfrit som muligt. Det kan kun være i alles interesse.
Ayurveda – østens blide vej til bedre liv
Mange af de faktorer, som lægevidenskaben i dag ved er væsentlige for fertilitet, har været kendt og praktiseret igennem årtusinder inden for det indiske sundhedssystem ayurveda. Ayurveda er verdens ældste og mest omfattende sundhedstradition, og indeholder blandt andet præcis og detaljeret viden om fertilitet, graviditet, fødsel og tiden efter fødslen. Ayurvedas mange små råd hjælper os til at blive sundere og gladere og mere fertile.
WHO anbefaler ayurveda, fordi det:
Har været anvendt med positive resultater i tusinder af år
I stort omfang er videnskabeligt dokumenteret
Er nyttig og praktisk
Er holistisk og tager hele mennesket i betragtning
Er naturligt og ikke har negative bivirkninger
Indeholder omfattende viden om blandt andet fertilitet
Bygger på direkte erkendelser af sammenhænge omkring krop og sundhed
Som metode er enkel og ukompliceret og ikke dyr at praktisere