Alexander (7 mdr) og hans mor giver ideer til, hvordan du kan træne, selvom du har baby ved siden af. Husk altid, at bare nogle få øvelser er bedre end ingenting!

Brug også billederne nedenfor til at blive inspireret til at gøre noget. Selvom min datter er og var som helt lille meget opmærksomhedskrævende, så kunne det mange gange godt lade sig gøre – men det kræver, at du vil og er lidt kreativ 🙂

OBS! Det er vigtigt, at du altid mærker efter, om du er klar til at lave øvelserne. Læg mærke til din krops reaktioner. Det er meget forskelligt, hvornår du kan gå igang med de lidt hårdere maveøvelser. Har du fået kejsersnit, skal du vente mindst 8 uger, inden du laver decideret maveøvelser.

Det aller vigtigste er altid, at du efter fødslen starter med at træne dit åndedræt.  Lav en søgning i søgefeltet øverst til højre, så kan du finde alt det, jeg skriver om det. Se også meget mere om åndedrættet på åndedrættet.nu Det er også en god ide at starte med mine bækkenbundsøvelser, søg igen i feltet.

Stå på alle fire med baby på ryggen, maven eller siddende.
      Her kan du fx lave:

  • katteøvelsen, rund og svaj i ryggen
  • diagonalstræk med arm og ben
  • armstrækninger
  • styrke for maven og arme ved at løfte knæene let fra gulvet (bøj tæerne om først)
Lig på ryggen med baby i armene foran dig. 
  Her kan du fx lave:

  • armstrækninger ved at løfte baby op og ned fra brystet
  • rulle fra side til side ved at holde baby foran dig, så du mærker, at du bruger mavemusklerne
  • rulle op til siddende og ned igen med baby foran dig – den er krævende, og det er vigtigt, at du ruller igennem rygsøjlen og bruger mavemusklerne
Lig på ryggen med bøjede ben og baby på lårene foran dig – hold babys hænder.Her kan du fx lave:

  • mavebøjninger
Baby vil helt sikkert også gerne være med – DYGTIG! 🙂
Sid med baby på gulvet foran dig.Her kan du fx lave:

  • stræk for inderlårene og baglårene
  • stræk for ryggen ved at rulle frem med overkroppen, som om du skulle rulle udover en stor bold
  • dreje fra side til side for at træne ryg og mave
Lig på siden med baby foran dig.
Her kan du fx lave:

  • ved at ligge på underarmen som på billedet, kan du løfte bagdelen op, så du bruger musklerne på siden
  • ved at ligge helt nede på siden med armen under hovedet strakt ud i forlængelse af kroppen, løfte overkrop og ben opad, så du ligner en banan – god mavetræning
Start siddende med rundet ryg og baby på maven på din underben – hold godt fat i babys krop eller hænder.
Her kan du fx lave:

  • en rulning tilbage på ryggen . og hvis du er stærk nok, så kan du rulle hurtigt op igen – baby elsker det!
Og så flyver vi lige en tur! 🙂
Stå med baby på gulvet foran dig.Her kan du fx lave:

  • en rulning forover, så du ender med hovedet ned og bagdelen op – så strækker du hele din bagside og din ryg – rul op igen!

 

Stå med baby på gulvet foran dig.Her kan du fx lave:

  • en benbøjning – kom så dybt som muligt! Det er vigtigt, at træne dine balder efter en graviditet
Stå med baby i dine arme.Her kan du fx lave:

  • en benbøjning
  • løfte og sænke baby i dine arme