Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler denne øvelse for bækkenet. Den er specielt egnet før fødslen, men kan sagtens bruges efter og af alle, der har brug for et stærkere bækken.

 

camillabaekken1*Hvil knæene på en lidt fast og stor pude i stillingen Bækkenstyrkeren.

*Nu trækker du halebenet ind under dig og minimerer dit svaj. Det aktiverer mavemusklerne og styrker bækkenet.

*Hold en lille spænding i bækkenbund og i mavens muskler, når du læner dig forsigtigt tilbage, mens du indånder .

* Hold vejret inde kort, eller træk vejret roligt, – Nu kan det mærkes, at musklerne er på arbejde, udånd og kom frem igen til lodret.

*Hold en lille pause eller gentag 5 gange i træk.

camillabaekken2*Hvil bækkenet lidt, imens du bruger dybe åndedræt og gentag evt. 1 gang mere.

 

 

 

 

 

 

Mere fra Camilla
På Camillas hjemmesidekan du downloade flere programmer med fotoserier, der indeholder lydfiler med bækkenbundstræning i forskellig sværhedsgrad, så du kan træne når det passer dig.