Som forberedelse til din bækkenbundstræning, er det en rigtig god ide at lave venepumpeøvelser, både som gravid og efter fødsel.

 

Væske i bækkenet
Når du er gravid, oplever mange på et tidspunkt eller sidst på graviditeten at få hæveden fødder og ben, Men også bækkenet øges med væske.

Efter fødsel har du oftest i en kortere eller længere periode væske i bækkenet.

Væsken i bækkenet forstyrrer fornemmelsen af bækkenbunden, og det forstyrrer i høj grad bækkenbundsmuskulaturens evne til at arbejde.

Derfor er det en rigtig god ide at dræne noget af det væske væk, umiddelbart inden dine bækkenbundsøvelser.

Før træningen af bækkenbunden
På billedet nederst kan du se, hvordan venepumpeøvelser fungerer (her vist for benet). Væsken “pumpes” populært sat væk ved hjælpe af musklerne gentagen tryk og slip på blodårerne, venerne.

Det er en god ide at starte med venepumpeøvelser for benene, og derefter for bækkenet. Og så er dit gode åndedræt en fantastisk venepumpe for dit bækken 🙂

Læs om åndedrættet her

Og mere her

Se venepumpe øvelser her

Og se flere her 

venepumpefoerbaekkenbund