Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler denne bækkenbundsøvelse. Den kan bruges af alle, men er specielt god efter fødslen.
Stillingen Bækkenhvilet
Denne stilling afspænder muskler omkring bækken, haleben og hele bækkenbunden og kan få mange kvinder til at få bedre kontakt med deres bækkenbund.
*Læg dig behageligt i stillingen Bækkenhvilet. Hvis du oplever ubehag, så læg et lille tæppe eller en pude under lænden, så lænden ikke ”hænger” frit. Din lænd skal hænge som en hængekøje, så navlen er det laveste punkt.
*Arbejd med 3-5 dybe åndedræt og afspænd bækkenbunden.
*Brug aaah lyde med åben mund og afspændt kæbe i udåndingerne.
*Fornem din bækkenbund og vær opmærksom på området under hele øvelsen.
*Knib blidt sammen ved anus og hold knibet lidt fra 2-8 sek. knib ikke hårdt sammen, men i stedet øv dig i at blive ved med at holde opmærksomheden i de muskler der arbejder.
*Husk at afspænde din bækkenbund med dit åndedræt mellem hvert knib.
*Gentag op til 10 gange – gerne et par gange om dagen, men stop før musklerne bliver trætte.
Mere fra Camilla
På Camillas hjemmeside kan du downloade flere efterfødselsprogrammer med fotoserier, der indeholder lydfiler med bækkenbundstræning i forskellig sværhedsgrad, så du kan træne når det passer dig.