Nu er min længe ventede bækkenbunds dvd endelig udkommet! Læs lidt om den herunder, og se video-teaseren nederst 🙂
Jeg har lavet denne dvd, fordi jeg virkelig mener, at den traditionelle bækkenbundstræning hvor man anvender knibet som metode, er alt for gammeldags. Dette bygger jeg dels på den viden og forskning, der ligger til rådighed i dag, og naturligvis på praksis. Jeg arbejder ud fra den måde, som vores krop er designet på – og jeg er meget ydmyg overfor alt, hvad jeg møder på min vej.
Meget mere end et knib! – innovativ bækkenbundstræning
Med denne dvd har du et komplet træningsprogram til din bækkenbund, som er meget mere end et knib. Fysioterapeut Lotte Paarup guider dig sikkert og grundigt igennem yderst innovativ men effektiv bækkenbundstræning, hvor du samtidig lærer en masse om bækkenbunden og dens funktion.
Det er et træningsprogram, hvor det traditionelle knib fylder meget lidt, men hvor der er skruet op for det som virker. Som Lotte siger; ”et knib kan du kun bruge, når du kniber – ikke når du skal bevæge dig og trække vejret 24 timer i døgnet”.
Det er for simpelt at tro, at knibeøvelser i sig selv kan gøre din bækkenbund stærk. Et knib gør udelukkende bækkenbunden stærk, når du kniber. Når du bevæger dig, og i øvrigt trækker vejret, er det en masse andre faktorer som spiller ind, og bækkenbunds-knibet er langt fra tilstrækkeligt.
I introduktionen lærer du en masse om hvorfor og hvordan, og du bliver guidet igennem et fuldt træningsprogram, som arbejder med alle faktorer, der spiller en vigtig rolle for din bækkenbunds funktion og automatik. Træningsprogrammet gør dig og din bækkenbund funktionelt stærk. Målet er en bækkenbund, der automatisk (reflektorisk) arbejder med din krop.
Alt for mange kvinder (og mænd) kniber i årevis uden den ønskede effekt. Denne dvd giver dig dels nogle af forklaringerne og sammenhængende, men også en løsning, der virker.
Dvd´en indeholder et langt træningsprogram, 3 små programmer, og en grundig introduktion til træningen. Øvelserne kan bruges af både mænd og kvinder, og alle som ønsker en bedre funktion af bækkenbunden.
Til en række af øvelserne anvendes grønne mini bolde. Lotte giver undervejs bud på alternative muligheder. For størst effekt af programmet, anbefaler vi de grønne mini bolde.
Du finder bolde og dvd i en pakke her!
Indhold af DVD
*Langt træningsprogram (ca. 80 min.)
Introduktion
*Bækkenbundes funktion (ca. 11 min.)
*Bækkenbunden og åndedrættet (ca. 8 min.)
Små træningsprogrammer
*Væk din bækkenbund (ca. 16 min.)
*Åndedræt (og knib) (ca. 25 min.)
*Bækkenbundens dynamik (ca. 38 min.)
Den elastiske bäkkenbund er super, og isär for nybegynder kan jeg varmt anbefale den
Dejligt at høre Linda 🙂
Hvorfor er Dvd en så dyr når øvelserne er lavet udfra forskning hun ikke selv har udført. Burde disse øvelser ikke være gratis tilgængelig gennem en brochure hos lægen. De der bolde og er også alt for dyre, det virker som om hun bare ikke kan få penge nok ud af folk.
Hej Linda
Tak for din kommentar.
DVD’en koster det den gør, fordi der er produktionsomkostninger forbundet med at lave den. Da ingen af de deltagende parter arbejder gratis, så er der altså en udgift.
Ligeledes er det gældende med boldene at de koster penge at producere og transportere.
Jeg vil give dig helt ret i at en brochure hos lægerne med disse øvelser ville være fantastisk.
I øvrigt kan du læse mere end 250 gratis indlæg her på sitet, og du kan få rigtig meget gratis om bækkenbunden i denne kategori https://forogefter.dk/category/tips-og-traening-af-baekkenbunden/
Lige til orientering er der ikke nogen som betaler mig for at lave disse indlæg – jeg gør det, fordi jeg brænder for at fortælle Jer derude en masse gode ting 🙂
Sådan har Jytte på 66 år netop skrevet til mig:
“Fantastisk program, hvor man lærer at forstå, hvordan bækkenbunden fungerer. Masser af gode øvelser, der hjælper med at afspænde bækkenbunden og samtidig gøre den stærkere. Jeg mærker forbedringer allerede efter få ganges brug. – Tak for det program. Hilsen fra Jytte.”
Bente Kjeldsen har skrevet dette:
Var rigtig glad for DVD – Jeg underviser i yoga og har brugt nogle af øvelserne sammen med de grønne bolde, som jeg fik for nogle år siden. Vi har på holdene i sidste uge arbejdet meget med fokus på den elastiske bækkebund. Det passer rigtig fint sammen med den undervisning jeg bruger. Jeg har lavet et lille fint program ikke kun for bækkenbund men også for resten af kroppen og involveret de grønne bolde i øvelserne.
Tak for denne dvd. Det gav mig ny inspiration.
Gammel yogalærer på næsten 72.
Med venlig hilsen
Bente Kjeldsen
Jeg vil MEGET gerne høre fra Jer derude, alt hvad I skulle have af feedback 🙂
Kære Lotte. Jeg synes din tilgang til bækkenbundstræning er fantastik og at den giver rigtig god mening. Tusind tak for det. Jeg skal dog blot lige have på det rene: skal jeg fortsat knibe inden jeg løfter tungt (eller andre situationer hvor bugpressen aktiveres)?
Og: Du sammenligner bækkenbundsmusklerne med armmusklerne på din DVD. Når jeg gerne vil have stærke arme vil jeg gradvist øge belastningen i min træning af armmusklerne. Hvordan overfører jeg det til bækkenbunden? Hvordan øger jeg gradvist belastningen her? Og hvordan ved jeg, hvor meget er nok? Mange hilsner Malene
Hej Malene
Mange gode spørgsmål! Som jeg vil forsøge kort at besvare her…
1. Først, bugpressen aktiveres 24 timer i døgnet mere ellermindre, men hver eneste gang du trækker vejret aktiveres bugpressen. Og bækkenbunden responderer reflektorisk (automatisk). Ved et løft kan du godt bruge knibet, når du rejser dig = strækker benene.
2. Ift sammenligning med armmusklerne, handler det jo om, at det naturligvis ikke kan sammenlignes lige over. MEN det er for at illustrere, at din bækkenbund også arbejder/udvikler kraft, når den forlænges – altså når muskelfibrene forlænges, og ikke kun når den forkortes som ved det traditionelle knib.
3. Du skal ikke tænke i at øge belastningen, men fokusere på elasticiteten!
Håber dette giver lidt svar du kan bruge 🙂
Kan man bruge bækkenbund-dvd’en under graviditeten og med bækkensmerter?
Hejsa, ja den er netop god for mange med bækkensmerter! MEN, der kan jo være øvelser, du ikke kan lave… det kan jeg ikke sige på forhånd… vil dog forvente, at du bliver super glad for den 🙂 Skriv meget gerne, hvordan det går!
Hej Lotte. Jeg lider af vulvodyni/vaginisme. Har du nogen øvelser der kan være specielt gode for mig? Hvilke muskler skal jeg fokucere på? Jeg har købt “Den elastiske bækkenbund” – vil alle øvelser der være gavnlige? Eller er det helt individuelt? Mine smerter sidder primært yderst i skeden + mellemkødet.
Hejsa 🙂 Tak for dit spørgsmål. Min dvd er et rigtig godt bud på øvelser, du kan bruge for din problematik. Du kan roligt på igang, og jeg vil MEGET gerne høre, hvordan det går, når du har brugt det i noget tid?!?! God fornøjelse med det 🙂