Dette indlæg viser dig ganske simpelt en stilling, du med fordel kan sætte dig i som gravid.
Ved at placere dig ret op ad en væg med ryggen, og ved at sidde direkte på spidsen (ikke bagsiden) af dine sædeknuder, kan du åbne dit bækken og gøre det lidt mere elastisk nedadtil.
Her kan du sidde i længere tid, med mindre du ikke er smidg nok i dine hofter eller bagside lår. Måske kan du sidde i en skrædderstilling i stedet for.
Bliv siddende så længe du kan, men vær oipmærksom på at bruge din vejrtrækning. Ånd så dybt du kan, måske kan du forestille dig,m at du ånder helt ned i din bækkenbund og ned i gulvet under dig. Og når du ånder ud, forestiller du dig,m at du ånder ud helt nede fra din bækkenbund.
Vil du bruge det til en øvelse for bækkenbunden og træne din knibe-kontakt:
Så skal du føle at du slapper af i bækkenbunden, når du ånder ind…
Og at du kniber med bækkenbunden, når du ånder ud (måske lettest at mærke sidst på udåndingen).
Fungerer det slet ikke for dig? Så kal du naturligvis ikke benytte denne stilling.
Du kan i stedet se på denne her.
