Træning for gravide

Din Skjulte vej til en flad mave… (gravide, læs med!)

Din Skjulte vej til en flad mave… (gravide, læs med!)

Din Skjulte vej til en flad mave og en sund ryg (gravide, læs også med) Når du er gravid eller har været gravid, oplever mange problemer med hofterne, bækken og  ryg. Det er helt naturligt, men ved at rette opmærksomheden mod en helt bestem muskel, kan du hjælpes...

læs mere
Hvis vi havde beholdt halen!

Hvis vi havde beholdt halen!

Hvis vi havde beholdt halen… så havde vi sandsynligvis ikke så mange bækkenbundsproblemer - hør hvorfor! Denne lille tekst skrev jeg for nogle år siden, og jeg vil dele den med dig, da det er meget relevant info, for dig der skal træne din bækkenbund. Brug også de små...

læs mere
Bog og DVD til din ryg og bækkenbund

Bog og DVD til din ryg og bækkenbund

Jeg har udgivet en vigtig bog til din ryg og en dvd, som gennemgår et træningsprogram for ryggen, du bare kan følge med til. Det kan bruges af både gravide og dig der har født. se bog: Åndedrættet - sund ryg hele livet her se dvd: Sund ryg med dit åndedræt her Køb...

læs mere
ÅNDEDRÆTTET.NU

ÅNDEDRÆTTET.NU

Jeg er nødt til at fortælle dig om min nye hjemmeside, hvor du kan få masser af gratis artikler, øvelser, information og videoklip om dit åndedræt og den store betydning et godt åndedræt har for din krops sundhed og velvære. Jeg har selv oplevet, hvor meget det...

læs mere
Træning for gravide i vand

Træning for gravide i vand

Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form med mindst en halv times daglig motion, hvor man gerne må blive varm og mærke at man får højere puls. De fleste gravide...

læs mere
Sådan laver du dine rygøvelser, selvom maven er stor

Sådan laver du dine rygøvelser, selvom maven er stor

Når maven bliver for stor til at ligge på maven, så se dette tip til, hvordan du fortsat kan lave dine øvelser, når du ligger på maven. Placer en såkaldt foam roller, som også bruges til træning foran bækken og hofter - og lad benene hvile henover rullen. Du kan også...

læs mere
3 effektive øvelser til din bækkenbund

3 effektive øvelser til din bækkenbund

Hæklenålen Nu skal du træne samarbejdet imellem åndedrætsmusklen, bækkenbunden og mavemusklerne. Du skal altså træne en del af den måde, åndedrætsmusklen, bækkenbund og mavemuskler er skabt til reflektorisk (automatisk) at samarbejde med hinanden på. Læg dig godt til...

læs mere
Øvelser til afspænding af bækkenbunden

Øvelser til afspænding af bækkenbunden

Her får du 2 øvelser, du kan arbejde med, for at få din bækkenbund afspændt, elastisk og stærk igen. HUSK, at selvom di bækkenbund føles svag, så kan den sagtens (helt sikkert) have brug for at blive afspændt. Det er nødvendigt for at få den fulde kraft og automatik...

læs mere
Spænd af FØR du kniber

Spænd af FØR du kniber

Knibet er den ene halvdel – afspænding den anden Det er meget vigtigt, at din bækkenbund er i stand til at spænde helt af - hvis du ikke vil ende med en uelastisk, sløv og måske overspændt bækkenbund. En muskelfiber, som er trukket sammen i en given længde i længere...

læs mere
Bækkenbunden og dit åndedræt

Bækkenbunden og dit åndedræt

Muskler er eller bør være elastiske. Men de har det med at miste deres elasticitet – og det gælder i høj grad også for bækkenbunden. Derved påvirkes dens evne til at arbejde optimalt og leve op til den funktion den har, bl.a. som en elastisk støtte nedadtil i bækkenet...

læs mere
Sådan trækker du vejret

Sådan trækker du vejret

Et godt åndedræt er ultimativt vigtigt for dig som er gravid, når du skal føde, når du skal amme, når du skal genvinde din krop og bækkenbund igen efter fødslen. Læs herunder kort beskrevet, hvordan vi egentlig trækker vejret - og læs derefter rundt omkring på mit...

læs mere
Få glade fødder med My-Happy Feet sokker

Få glade fødder med My-Happy Feet sokker

Se videoklip om de geniale, skønne, sjove, populære og effektive sokker til dine tæer! Du tror, det er løgn, men dine fødder og hele din krop har det bedre, efter bare få minutters brug af sokkerne. Brug dem fx: *Når du ammer *Når du leger med baby *Når du sover *Når...

læs mere
Masser dine fødder – det er guld værd!

Masser dine fødder – det er guld værd!

På dette videoklip viser jeg dig, hvordan du kan massere dine fødder med små nubrede massagebolde. Dine fødder er meget vigtige for hele din krop, både under graviditeten og tiden derefter. Læs mere om fødderne i nogle af mine andre indlæg (søg på fødder i søgefeltet...

læs mere
Træn din bækkenbund med/hos mig

Træn din bækkenbund med/hos mig

Hvis du bor i nærheden af København (Herlev), vil jeg bare fortælle, at jeg tilbyder små kurser for alle i bækkenbundstræning. Holdtræningen kører som et lukket hold med kun 6 personer, hvor du tilmelder dig et forløb på et antal gange træning á 75 min. Det foregår på...

læs mere
Sund bund – Bækkenbundstræning for alle kvinder

Sund bund – Bækkenbundstræning for alle kvinder

Denne dvd kan jeg varmt anbefale til bækkenbundstræning. Den er udgivet fra Gotved Skolen og instrueret af den Gotveduddannede bevægelsespædagog Mette Bøeg. Dvd´en fortæller grundigt, hvordan bækkebunden fungerer og du får bud på forskellige måder /metoder du kan...

læs mere
Knibnu.dk

Knibnu.dk

Kender du knibnu.dk? På knibnu.dk kan du følge et 21 dages træningsprogram for bækkenbunden, hvor du får en ny øvelse hver dag. Hjemmesiden er gratis at bruge. Indholdet er leveret af forskellige personer, hvilket både er en svaghed og en styrke. Jeg har også leveret...

læs mere
Gravid yoga e-bog

Gravid yoga e-bog

Trine Hedegaard har lavet denne e-bog til gravide. Hun har også udgivet en super god træningsdvd med yoga til gravide: Gravid Yoga med Trine Hedegaard - se den her Download hele e-bogen her: Yoga for to - Kom i fysisk og mental topform under graviditeten

læs mere
e-bog til dine fødder – vigtigt for både gravide og mødre

e-bog til dine fødder – vigtigt for både gravide og mødre

Jeg har lavet denne e-bog, hvor du kan læse om dine fødder og følge et træningsprogram, hvor du skal bruge nogle geniale små grønne bolde. Som gravid er det MEGET vigtigt, at du passer på dine fødder. De hormonelle forandringer og den hurtigt forøgede kropsvægt samt...

læs mere
Afspænding for den trætte ryg

Afspænding for den trætte ryg

Følg med til knap 7 minutters afspænding for ryggen, hvor du skal bruge din krop, et godt sted at ligge, en "Cervical Disc" (kan opvarmes for endnu større effekt) eller noget andet med lidt tyngde. Den specielle lille disc, som jeg bruger på klippet, fås med og uden...

læs mere
Smidiggør hele ryggen med den store bold

Smidiggør hele ryggen med den store bold

Følg med til en smidiggørende øvelse for hele ryggen, hvor du skal bruge en stor trænings bold. Det er en skøn øvelse, og samtidig en dejlig stilling for baby og mor. Øvelsen er fra min dvd Boldtræning for gravide Den store bold kan du købe her i mange forskellige...

læs mere