Træning for mor
Gotved bog til din bækkenbund
Jeg kan ikke lade være at fortælle om denne bog, som er skrevet af Helle og Inge Gotved. Det er en bog, der forttæller om din bækkenbund og giver diverse øvelser. Det er absolut den bedste bogudgivelse på dansk omhandlende bækkenbunden. Læs mere om bogen herunder - du...
Efter fødsel øvelse fra jordemoderen
Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler denne øvelse, når du har født. Denne stilling aflaster din bækkenbund, fjerner hævelser og hjælper med at få området omkring bækkenet styrket og klar til bækkenbundstræningen. Stillingen Perlerækken *Lig på...
Jordemoderens råd til mors krop lige efter fødslen
Jeg har spurgt jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen om hendes bedste råd til mors krop lige efter fødslen? Læs Camillas svar her: Bækkenbunden er vigtigst i starten Vores kroppe reagerer forskelligt efter fødslen, så pas på dig og fokuser primært på...
Bækkenbundsøvelser med mini roll
Jeg har lavet et videoklip, hvor jeg viser nogle bækkenbundsøvelser. Læs meget gerne dette indlæg om den elastiske bækkenbund, så du får en bedre forståelse for, hvorfor det er vigtigt at træne på den måde, som jeg forklarer. Til øvelserne skal du bruge en Franklin...
Mærk din bækkenbund
For overhovedet at kunne træne din bækkenbund, er det alfa omega, at du har en god fornemmelse af, hvor den er og hvordan den føles. Lige præcis dette er rigtig svært for de fleste... og derfor bliver træningen noget nær lige gyldig... På dette videoklip viser jeg...
Din kropsholdning betyder ALT (næsten) for din bækkenbund
Din kropsholdning er MEGET vigtig for din bækkenbund. Du kan knibe nok så meget, og tænke nok så meget på din bækkenbund... men hvis din kropsholdning ikke er i orden, så fungerer det automatiske system ikke ordentligt, og din bækkenbund er dermed groft sagt...
Sikker og effektiv træning at komme i gang på
Jeg har lavet en e-bog, hvor kroppen trænes med den populære træningselastik. Øvelserne i programmet er super at starte ud med, som noget af det første efter din fødsel. Øvelserne kan gøres hvor som helst derhjemme - og gerne med baby omkring 🙂 Øvelserne tilgodeser...
Den elastiske bækkenbund
Med denne artikel vil jeg gerne fortælle alle Jer kvinder, før eller efter graviditet, eller måske bare alle Jer med bækkenbundsproblemer... om min funktionelle indgangsvinkel til træning af bækkenbunden. Jeg kan afsløre, at resultatet af at træne på denne måde er...
Hofterne, før og efter!
Dine hofter er langt mere udsat, end de fleste er bevidste omkring. Under graviditeten, ændres tyngdepunkt for kroppen drastisk, og det betyder, at også hofterne i høj grad påvirkes. Også i tiden efter fødslen døjer rigtig mange kvinder med problemer i hofterne, som...
Klar til styrketræning?
Når du er klar til styrketræning, så kan du sagtens gøre det derhjemme i stuen. Jeg har for nogle år siden lavet en gratis e-Bog, som viser dig et træningsprogram, hvor du bare skal bruge nogle enkle redskaber, så har du mulighed for at styrketræne hjemme i stuen. Det...
3 øvelser du kan gøre med det samme!
På dette videoklip bliver du guidet igennem 3 øvelser, hvor du bruger dit åndedræt som det vigtigste redskab. Du kan gøre disse øvelser straks efter fødslen, dvs. straks du kan ligge på maven. Selvom du har fået foretaget kejsersnit, er det rigtig godt for dig at...
Topmave efter kejsersnit
Nedenstående spørgsmål er jeg blevet stillet på Magasinet LIV, hvor jeg hver måned svarer på brevkasse spørgsmål fra læserne. SPØRGSMÅL Jeg kunne godt tænke mig at få nogle råd og ideer til, hvordan man får den lille topmave væk, som alle får efter kejsersnit....
Få GRATIS lydfil på 36 min…
På min hjemmeside åndedrættet.nu kan du få en gratis lydfil på 36 minutter. Lydfilen guider dig igennem dit åndedræt - og den kan bruges til træning og til undersøgelse af dit åndedræt. DEN ER GENIAL FOR DIG SOM ER GRAVID OG FOR DIG SOM HAR FØDT FOR KORT ELLER LÆNGERE...
Afspænding for ryggen
Det kan måske virke ubetydeligt, at det kan hjælpe din ryg, at lille på gulvet og trække vejret nogle minutter hver dag, men det gør det! Det er super, både for dig der er gravid, der der ammer, og dig der bare har båret for meget i lang tid... Faktisk hjælper det på...
Din Skjulte vej til en flad mave… (gravide, læs med!)
Din Skjulte vej til en flad mave og en sund ryg (gravide, læs også med) Når du er gravid eller har været gravid, oplever mange problemer med hofterne, bækken og ryg. Det er helt naturligt, men ved at rette opmærksomheden mod en helt bestem muskel, kan du hjælpes...
Hvis vi havde beholdt halen!
Hvis vi havde beholdt halen… så havde vi sandsynligvis ikke så mange bækkenbundsproblemer - hør hvorfor! Denne lille tekst skrev jeg for nogle år siden, og jeg vil dele den med dig, da det er meget relevant info, for dig der skal træne din bækkenbund. Brug også de små...
Mor – nup en øvelse på stuegulvet…
Tiden er knap for en nybagt mor, og der er sjældent tid og mulighed for at genoptage organiseret træning i et givent tidrum med ro og fred... måske ikke engang derhjemme - og det er helt normalt, det er vigtigt at acceptere. Men det betyder ikke, at det er fuldstændig...
Bog og DVD til din ryg og bækkenbund
Jeg har udgivet en vigtig bog til din ryg og en dvd, som gennemgår et træningsprogram for ryggen, du bare kan følge med til. Det kan bruges af både gravide og dig der har født. se bog: Åndedrættet - sund ryg hele livet her se dvd: Sund ryg med dit åndedræt her Køb...
Træning for mor – med baby!
Alexander (7 mdr) og hans mor giver ideer til, hvordan du kan træne, selvom du har baby ved siden af. Husk altid, at bare nogle få øvelser er bedre end ingenting! Brug også billederne nedenfor til at blive inspireret til at gøre noget. Selvom min datter er og var som...
Mine super hurtige tips til at komme igang efter fødslen igen
Disse råd gav jeg i et lille interview til en artikel i Magasinet Mor her tidligere i 2012 - nu vil jeg gerne dele dem med dig 🙂 Jeg skal nok dele meget mere af denne slags ud til dig - det kommer... Hvor starter jeg efter fødslen? • Træn dit åndedræt, da det...