af Lotte | 12 jul 2013 | Bækkenbund, Træning for gravide
Bækkenbunden forandres naturligvis under en graviditet, hvilket er en nødvendighed, i takt med at bækkenet forberedes til fødslen. Belastningen af bækkenbunden forandres jo længere henne du er. Men vi er skabt til dette, og vi må ikke male fanden på væggen for...
af Lotte | 11 jul 2013 | Træning for gravide
Må jeg lave mavebøjninger som gravid? Det er et spørgsmål, som jeg tror mange gravide kvinder stiller idag… derfor vil jeg forsøge at besvare det her 🙂 Først vil jeg slå fast: Undlad de traditionelle maveøvelser eller anden decideret kraftfuld mavetræning, som...
af Lotte | 11 jul 2013 | Forskelligt..., Forskelligt..., Fødsel, Træning for gravide, Træning for mor
Psoas hvad for for noget? Psoas er en muskel (mere præcist en del af den muskel som hedder Iliopsoas, hvis du vil vide det), som er god at vide lidt om, hvis du er gravid, eller har været gravid. Musklen kaldes også for den dybe hoftebøjer, men den har mange andre...
af Lotte | 8 jun 2013 | Træning for gravide
Her får du 4 super øvelser, hvis du er gravid – iøvrigt er det også super øvelser, selvom du ikke er gravid 🙂 Øvelserne er fra bogen Træning & Graviditet af Jean Vennestrøm. Du kan læse uddrag fra bogen i dette indlæg Udfør kun øvelserne så længe, at du...
af Lotte | 27 apr 2013 | Træning for gravide
Her kan du læse et 10 siders uddrag fra bogen Træning & Graviditet af Jean Vennestrøm. Første trimester begynder fra befrugtningstidspunktet – dvs. to uger efter sidste menstruations første dag. I første trimester sker der utrolig mange fysiologiske ændringer i...
af Lotte | 27 apr 2013 | Træning for gravide, Træning for mor
Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler denne øvelse for bækkenet. Den er specielt egnet før fødslen, men kan sagtens bruges efter og af alle, der har brug for et stærkere bækken. *Hvil knæene på en lidt fast og stor pude i stillingen...
af Lotte | 27 apr 2013 | Fødsel, Træning for gravide
Jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen anbefaler kraftigt at have smidige hofter til fødslen. Det er vigtigt at holde hofterne smidige og fleksible under graviditeten, så du frit kan bevæge dig under fødslen, i de stillinger der hjælper barnet på vej ud....
af Lotte | 24 apr 2013 | Bækkenbund, Træning for gravide, Træning for mor
Jeg kan ikke lade være at fortælle om denne bog, som er skrevet af Helle og Inge Gotved. Det er en bog, der forttæller om din bækkenbund og giver diverse øvelser. Det er absolut den bedste bogudgivelse på dansk omhandlende bækkenbunden. Læs mere om bogen herunder...
af Lotte | 18 apr 2013 | Åndedræt, Forskelligt..., Fødsel, Træning for gravide
Jeg har spurgt jordemoder og yoga ekspert Camilla Lund Sørensen om følgende: Hvorfor er det så vigtigt at arbejde med åndedrættet under graviditeten? Og hvorfor er det så vigtigt under fødslen? Læs Camillas svar her Åndedrættet er en nøgle til at afspænde både fysisk...
af Lotte | 4 apr 2013 | Bækkenbund, Træning for gravide, Træning for mor
Jeg har lavet et videoklip, hvor jeg viser nogle bækkenbundsøvelser. Læs meget gerne dette indlæg om den elastiske bækkenbund, så du får en bedre forståelse for, hvorfor det er vigtigt at træne på den måde, som jeg forklarer. Til øvelserne skal du bruge en Franklin...
af Lotte | 4 apr 2013 | Bækkenbund, Træning for gravide, Træning for mor
For overhovedet at kunne træne din bækkenbund, er det alfa omega, at du har en god fornemmelse af, hvor den er og hvordan den føles. Lige præcis dette er rigtig svært for de fleste… og derfor bliver træningen noget nær lige gyldig… På dette videoklip viser...
af Lotte | 2 apr 2013 | Åndedræt, Bækkenbund, Træning for gravide, Træning for mor
Din kropsholdning er MEGET vigtig for din bækkenbund. Du kan knibe nok så meget, og tænke nok så meget på din bækkenbund… men hvis din kropsholdning ikke er i orden, så fungerer det automatiske system ikke ordentligt, og din bækkenbund er dermed groft sagt...
af Lotte | 25 feb 2013 | Åndedræt, Bækkenbund, Træning for gravide, Træning for mor
Med denne artikel vil jeg gerne fortælle alle Jer kvinder, før eller efter graviditet, eller måske bare alle Jer med bækkenbundsproblemer… om min funktionelle indgangsvinkel til træning af bækkenbunden. Jeg kan afsløre, at resultatet af at træne på denne måde er...
af Lotte | 6 jan 2013 | Mine DVD, Træning for gravide
Pilates for gravide er et effektivt redskab til at styrke kroppen og skabe harmoni i både krop og sind under din graviditet. 9 GODE EGENSKABER ved Pilates for gravide * Styrker hele din krop, herunder ryg, bækken og bækkenbund. * Stimulerer dit kredsløb, lymfe og...
af Lotte | 30 dec 2012 | Træning for gravide
Når du er gravid, vil hele bagsiden af din krop oftest blive forkortet, spændt og stram. Specielt dine lægmuskler, baglår og lænd. På billedet viser jeg dig, hvordan du som gravid kan lave et stræk for hele bagsiden, ved at stå bag en stol med let strakte ben og...
